Job Burnout - สาเหตุอาการและวิธีการป้องกัน

คุณจะประสบกับความเหนื่อยล้าในอาชีพเมื่อถึงจุดหนึ่งในอาชีพของคุณ - ทุกคนทำ มันไม่สำคัญว่าคุณจะรักงานของคุณมากจนถึงจุดนี้ จะมีช่วงเวลาที่ปัจจัยหลายอย่างมาบรรจบกันและคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนได้อีกวัน

Job Burnout คืออะไร?

ดังนั้นงานเหนื่อยหน่ายคืออะไร? พจนานุกรมวิทยาลัยของ Merriam-Webster กำหนดว่าเป็น "ความอ่อนเพลียของร่างกายหรืออารมณ์หรือแรงจูงใจ"

ความรู้สึกนี้อาจเป็นผลมาจากความเครียดในงานซึ่งอาจเกิดจากการทำงานหนักเกินไปกลัวที่จะถูกปลดออกจากงานหรือขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ ความยุ่งยากในการทำงานอาจทำให้เหนื่อยหน่าย คุณอาจผิดหวังเพราะเจ้านายของคุณขาดการรับรู้ บางทีคุณอาจไม่ได้รับโปรโมชันที่คุณรู้สึกว่าสมควรหรือไม่ได้รับค่าตอบแทนที่เหมาะสม

การมีอาชีพหรืองานที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ทั้งเครียดและหงุดหงิด หากคุณไม่ต้องการทำงานทุกวันอันดับแรกให้คิดก่อนว่าคุณต้องการงานใหม่หรือเปลี่ยนอาชีพ หลายคนพบว่าตัวเองทำงานผิดประเภทในขณะที่คนอื่นทำผิดที่ ไม่ดีและอาจทำให้งานเหนื่อยหน่าย

ความเครียดและความยุ่งยากไม่ใช่เป็นสาเหตุเดียวของความเหนื่อยหน่ายในงาน

ในขณะที่ความเครียดในงานและความยุ่งยากเป็นสาเหตุของความเหนื่อยหน่าย แต่พวกเขาไม่ใช่คนเดียว มันอาจกระทบคุณแม้ว่าทุกอย่างดูดีอย่างสมบูรณ์ - คุณเข้ากับเจ้านายเพื่อนร่วมงานและลูกค้าของคุณได้ดี คุณรู้สึกว่านายจ้างของคุณชื่นชมความพยายามของคุณและคุณไม่กลัวที่จะสูญเสียงานของคุณ คุณรักในสิ่งที่คุณทำและที่ที่คุณทำมัน

ทันใดนั้นวันหนึ่งก็มีปมเล็ก ๆ ในท้องเมื่อคุณคิดจะไปทำงาน ในวันถัดไปที่ปมเติบโต บางทีความคิดสร้างสรรค์ของคุณอาจเกิดขึ้นพร้อมกับแรงจูงใจในการทำงานของคุณ คุณไม่สามารถวางนิ้วบนสิ่งที่ผิดพลาด เมื่อวานคุณชอบทำงาน แต่วันนี้คุณเกลียดมัน อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้

บางทีคุณอาจเลือกที่จะทำงานมากกว่าเดิมเพราะคุณรักงานของคุณและมีปัญหาในการแยกงานออกมา (คุณเป็นคนบ้างานหรือไม่) ถ้าคุณกำลังละทิ้งวันหยุดพักผ่อนวันหยุดสุดสัปดาห์เต็มหรือแม้กระทั่งตอนเย็นที่บ้านเป็นครั้งคราว งานคุณอาจทำอันตรายตัวเองมาก ไม่มีใครควรทำงานตลอดเวลา มีคนบอกว่า "เขาตายแล้วไม่มีใครพูดว่า 'ฉันหวังว่าฉันจะได้ใช้เวลามากขึ้นในห้องทำงาน'

สัญญาณของ Job Burnout

นอกเหนือจากการไม่รู้สึกอยากไปทำงานหรือไม่ได้รับแรงบันดาลใจในการทำงานแล้วยังมีอาการเหนื่อยหน่ายอื่น ๆ พวกเขารวมถึงความเหนื่อยล้า หงุดหงิด; อุบาทว์ของการร้องไห้; การโจมตีความวิตกกังวล; สูญเสียความกระหายหรือกินมากเกินไป; บดฟัน การใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์และยาสูบเพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ; ฝันร้าย; หลงลืม; ผลผลิตต่ำ และไม่สามารถมีสมาธิ

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) หากได้รับอนุญาตให้ดำเนินการความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและปัญหาทางร่างกาย ในที่สุดมันสามารถทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจซึ่งรวมถึงการฆ่าตัวตายโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย (ถนนสู่ความเหนื่อยหน่ายศูนย์ช่วยเหลือสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ก่อนที่ความเหนื่อยหน่ายจะมาถึงจุดที่ก่อให้เกิดวิกฤตสุขภาพจิตหรือร่างกายที่รุนแรงมันจะส่งผลกระทบต่อวิธีการทำงานของคุณ คุณอาจโทรป่วยหรือมาทำงานสายบ่อย เมื่อคุณทำงานคุณอาจพบว่าตัวเองทำขั้นต่ำเปล่าหรือพูดอีกอย่างก็คือ "การส่งจดหมาย" ค่าใช้จ่ายของความเหนื่อยหน่ายสูงทั้งต่อพนักงานและนายจ้าง ก็ควรที่จะหาวิธีป้องกันไม่ให้มันคืบหน้า

วิธีการช่วยตัวเองจากความเหนื่อยหน่ายในงาน

ก่อนหน้านี้ที่คุณรู้ว่าคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าจากงานการแก้ไขปัญหาก็จะง่ายขึ้น การรักษาที่ชัดเจนที่สุดคือการออกจากงานของคุณ ในขณะที่อาจดูหรูหราสำหรับใครบางคนในช่วงแรกของความเหนื่อยหน่าย แต่มันอาจจำเป็นสำหรับคนที่สุขภาพของเขาได้รับผลกระทบแล้ว หากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นมีหลายสิ่งที่ต้องทำ แต่ก่อนที่คุณจะสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้จำเป็นต้องทราบสาเหตุที่แน่นอน

มันง่ายกว่าที่จะแก้ไขความเหนื่อยหน่ายที่ไม่ได้เกิดจากความเครียดหรือความยุ่งยาก แต่กลับเป็นผลมาจากการเลือกทำงานหนักเกินไปและหลายชั่วโมงเกินไป ในความเป็นจริงสถานการณ์นี้บางครั้งแก้ไขตัวเอง คุณทำงานหนักเกินไปและจากนั้นก็เริ่มทำให้คุณเหนื่อยล้า หากสิ่งนั้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติให้ทำตามขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเช่นนั้น บังคับตัวเองให้ออกจากงานตรงเวลาอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์และไม่ต้องไปทำงานที่บ้านกับคุณ เริ่มช้าถ้าคุณต้อง ออกจากงานตรงเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์จากนั้นเพิ่มเป็นสองวัน

ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลายามค่ำคืนอย่างผ่อนคลาย - เช่าภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือดีๆ

มันแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงเมื่อความเครียดหรือความยุ่งยากทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า มันไม่ง่ายเลยที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการบังคับจากภายนอกเช่นเจ้านายที่ไม่ดีหรือการปลดพนักงานที่กำลังจะเกิดขึ้น หากคุณทำงานเพื่อคนที่ไม่ได้เป็นคนดีมันไม่ได้อยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น อย่างไรก็ตามคุณอาจลองนั่งคุยกับเขาหรือเธอเพื่อพูดคุยว่าคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานที่มีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดถ้าคุณพบว่าอาชีพของคุณไม่เหมาะกับคุณอาจถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลง อย่าเข้าสู่อาชีพใหม่โดยไม่มีการวางแผนอย่างรอบคอบมิฉะนั้นคุณจะจบลงทันทีเมื่อคุณเริ่มต้น ใช้เวลาในการประเมินตนเองอย่างสมบูรณ์เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าอาชีพใดที่เหมาะสม จากนั้นตรวจสอบแต่ละรายการจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุด การเตรียมป้อนฟิลด์ใหม่อาจใช้เวลาสักครู่ มันเป็นการดีที่สุดที่จะอยู่กับงานปัจจุบันของคุณในขณะที่คุณเริ่มต้นกระบวนการวางแผนอาชีพ

การตระหนักถึงตัวเลือกของคุณและความรู้ที่คุณมีต่อพวกเขาอาจช่วยแก้ไขความเหนื่อยหน่ายในงานของคุณได้ชั่วคราว