กองทัพอากาศ Pararescue และต่อสู้ควบคุม PAST

สารบัญ:

หนึ่งว่ายน้ำใต้น้ำ 25 เมตร
ว่ายน้ำบนพื้นผิว 1,000 เมตร
วิ่ง 1.5 ไมล์หนึ่งครั้ง
การเพาะกาย
Chin-Ups
กระพือ-Kicks
Push-Ups
วิดพื้น

ความสามารถทางกายภาพและการทดสอบความแข็งแกร่งด้านล่าง (PAST) ด้านล่างนี้ใช้สำหรับผู้ให้บริการก่อนหน้านี้และบุคลากรกองทัพอากาศที่ต้องการฝึกอบรมอีกครั้งในหน่วยควบคุมการรบทางอากาศหรือเขตอาชีพ Pararescue การเข้าถึงใหม่ (เช่นผู้ที่เคยรับ PAST) ก่อนที่จะจบการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานและโรงเรียนเทคนิคจะนำผู้ฝึกหัดไม่ใช่ผู้ควบคุมการรบที่ไม่เคยได้รับมาก่อนหรือผู้ให้บริการที่ไม่ใช่ผู้มีอำนาจก่อน Pararescue ข้อมูลต่อไปนี้มาจากคำสั่งกองทัพอากาศ 36-2626, เอกสารแนบ 11:

การทดสอบนี้จะต้องดำเนินการตามคำสั่งด้านล่างและภายใน 3 ชั่วโมง บันทึกผลลัพธ์ PAST บนหัวจดหมายของหน่วย หากสมาชิกไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานขั้นต่ำใด ๆ พวกเขาล้มเหลวในการทดสอบและการทดสอบจะสิ้นสุด ณ จุดนั้น อย่างไรก็ตามสมาชิกควรดำเนินการทดสอบต่อไป (หากเต็มใจ) เพื่อกำหนดจุดอ่อน / จุดแข็งอื่น ๆ ของสภาพร่างกายของเขา ผู้ดูแลระบบทดสอบควรลงนามและให้ผู้บังคับการรับรองผลการทดสอบพร้อมสำเนาที่ให้ไว้แก่สมาชิก

หนึ่งว่ายน้ำใต้น้ำ 25 เมตร

ว่ายน้ำใต้น้ำ 25 เมตรควรจะแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกไม่ว่าจะเป็นการสาธิตจริงหรือโดยการใช้วิดีโอการฝึกอบรมที่จัดหาให้กับกองจัดหาแล้ว หากสมาชิกผิวหน้าหรือผิวน้ำในระหว่างการว่ายน้ำส่วนใดส่วนหนึ่งการทดสอบจะหยุดลงและถือว่าเป็นความล้มเหลวของ PAST ทั้งหมด ชุดว่ายน้ำและแว่นตาว่ายน้ำเป็นรายการอุปกรณ์ที่อนุญาตเท่านั้น อนุญาตให้ส่วนที่เหลือ 5 ถึง 10 นาทีก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป สมาชิกควรยืดเวลาในการว่ายน้ำอย่างระมัดระวัง

ว่ายน้ำบนพื้นผิว 1,000 เมตร

การว่ายน้ำนี้ดำเนินการโดยใช้ฟรีสไตล์หรือจังหวะด้านข้าง ขีด จำกัด เวลาสูงสุดคือ 26 นาที (26:00) การว่ายน้ำเป็นแบบต่อเนื่อง (ไม่หยุด) หากสมาชิกหยุดตลอดเวลาระหว่างการว่ายน้ำการทดสอบจะหยุดและถือว่าเป็นความล้มเหลวของ PAST ทั้งหมด ชุดว่ายน้ำและแว่นตาเป็นอุปกรณ์ที่อนุญาตเท่านั้น หลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้วให้พัก 30 นาทีก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป สมาชิกควรยืดระยะเวลาการวิ่งออกไปอย่างระมัดระวัง

วิ่ง 1.5 ไมล์หนึ่งครั้ง

เวลาสูงสุดคือ 10 นาที 30 วินาที เสื้อผ้า PT และรองเท้าวิ่งที่ดีเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น การดำเนินการนี้จะต้องต่อเนื่อง (ไม่หยุด) หากสมาชิกหยุดทุกเวลาระหว่างการดำเนินการนี้การทดสอบจะหยุดลงและถือว่าเป็นความล้มเหลวของ PAST ทั้งหมด สมาชิกจะได้รับการพัก 10 นาทีก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป การทดสอบควรดำเนินการบนเส้นทางวิ่งที่วัดได้

การเพาะกาย

มีการประเมินแบบฝึกหัดการเพาะกายสี่แบบโดยแต่ละแบบใช้พารามิเตอร์เวลาเฉพาะและแบบฟอร์มการฝึกแบบเฉพาะเจาะจง สมาชิกทุกคนจะออกกำลังกายไม่ว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลวหรือหมดเวลาแล้วแต่ว่าอย่างใดจะเกิดขึ้นก่อน ความตั้งใจที่นี่คือการให้สมาชิกทำซ้ำ "รูปแบบที่ดี" เป็นจำนวนมากในเวลาที่กำหนดหรือเมื่อถึงกล้ามเนื้อล้มเหลว

บันทึก: ในการดำเนินการเพาะกายทั้งหมดจะต้องปฏิบัติตามแบบฟอร์มที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย ส่วนเบี่ยงเบนจากแบบฟอร์มเพื่ออนุญาตให้ทำซ้ำเป็นพิเศษจะเป็นข้อเสียของสมาชิก แบบฟอร์มการฝึกมีการบังคับใช้อย่างเคร่งครัดในระหว่างการฝึกซ้อม

อนุญาตให้หยุดพัก 3 นาทีระหว่างการออกกำลังกายเพาะกายแต่ละครั้ง แบบฝึกหัด Calisthenic ประกอบด้วย:

Chin-Ups

ทำขั้นต่ำ 8 คางขึ้นไปภายในระยะเวลา 1 นาที คางอัพเป็นการออกกำลังกายที่นับสอง ตำแหน่งเริ่มต้นห้อยลงมาจากบาร์ฝ่ามือหันหน้าไปทางผู้สมัครโดยไม่งอข้อศอก มือนั้นกว้างประมาณบ่า นับหนึ่งดึงร่างกายขึ้นมาจนกระทั่งแอปเปิ้ลของอาดัมล้างส่วนบนของบาร์ นับสองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาได้รับอนุญาตให้งอได้ แต่ต้องไม่เตะหรือถูกจับเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวขาขึ้น หากผู้สมัครตกหล่นหยุดหรือปล่อยบาร์การฝึกจะสิ้นสุดลง

ผู้สมัครจะออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อล้มเหลวหรือเสร็จเวลา

กระพือ-Kicks

ทำอย่างน้อย 50 Flutter-Kicks ภายในระยะเวลา 2 นาที Flutter-Kicks เป็นการฝึกสี่ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นวางราบกับหลังเท้าและหัวประมาณ 6 นิ้วจากพื้นดิน มืออยู่ภายใต้บั้นท้ายพร้อมกำแน่นเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง นับหนึ่งยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นไปที่มุมประมาณ 45 องศาทำให้ขาขวานิ่ง นับสองยกขาขวาขึ้นจากพื้นดินไปที่มุมประมาณ 45 องศาย้ายขาซ้ายไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

นับสามและสี่เป็นการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวกัน ต้องล็อคขาโดยให้นิ้วชี้ออกจากร่างกาย หากสมาชิกวางขาลงบนพื้นหรือหยุดเคลื่อนไหวเพื่อหยุดพักการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง สมาชิกจะออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อล้มเหลวหรือเสร็จเวลา

Push-Ups

ดำเนินการอย่างน้อย 50 push-ups ภายในระยะเวลา 2 นาที Push-ups เป็นการฝึกสองครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นคือความกว้างของไหล่มือแยกออกจากกันด้วยแขนตรงและใต้หน้าอกบนพื้นโดยตรง ขยายขาและหลังและขายังคงตรง นับหนึ่งลดหน้าอกลงจนกระทั่งข้อศอกงอที่ 90 องศาหรือมุมล่าง นับสองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตำแหน่งพักผ่อนที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นคือตำแหน่งเริ่มต้น หากหัวเข่าสัมผัสกับพื้นการออกกำลังกายจะถูกยกเลิก

สมาชิกจะไม่ยกก้นขึ้นไปในอากาศหย่อนกลางพื้นหรือยกมือหรือเท้าจากตำแหน่งเริ่มต้น หากยกมือหรือเท้าการออกกำลังกายจะยุติลง สมาชิกจะออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อล้มเหลวหรือเสร็จเวลา

วิดพื้น

ทำซิตอัพขั้นต่ำอย่างน้อย 50 รายการภายในระยะเวลา 2 นาที การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายสองครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้นจะกลับมาราบกับพื้นนิ้วมือประสานกันอยู่ด้านหลังหัวออกจากเสื่อและหัวเข่างอที่มุมประมาณ 90 องศา เท้าอีกข้างหนึ่งจะถูกยึดโดยบุคคลอื่นระหว่างการออกกำลังกาย นับหนึ่งนั่งขึ้นเพื่อให้ไหล่อยู่เหนือสะโพก / กระดูกเชิงกรานหรือ 90 องศากับพื้น นับสองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม่มีตำแหน่งที่ได้รับอนุญาตสำหรับแบบฝึกหัดนี้

หากสมาชิกหยุดพักการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง หากก้นของสมาชิกลุกขึ้นจากพื้นหรือนิ้วของเขาไม่ได้ถูกเชื่อมต่อกันด้านหลังศีรษะของเขาในระหว่างการทำซ้ำการทำซ้ำนั้นจะไม่ถูกนับ สมาชิกจะออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อล้มเหลวหรือเสร็จเวลา

ข้อมูลข้างต้นบางส่วนจาก USAF