เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองคนเดียวในการสร้างสมดุลระหว่างการทำงาน / ชีวิต

เกือบ 14 ล้านผู้ปกครองเดี่ยวนำทางสมดุลชีวิตการทำงานทุกวัน - โดยไม่ต้องนักบิน ไม่ว่าสถานการณ์ของพวกเขา - หย่าร้างแยกกันเป็นม่ายไม่เคยแต่งงานหรือเลือกเดี่ยว - พ่อแม่เลี้ยงลูกด้วยตนเองมีความเชื่อมโยงกับความท้าทายการทดลองและรางวัลเดียวกันมากมาย

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนผู้ปกครองเดี่ยวคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความสุขสุขภาพและชีวิตที่พิเศษของคุณและลูกของคุณ

วงกลมของการสนับสนุน

ผู้ปกครองคนเดียวเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันที่พวกเขาต้องการเครือข่ายสังคมที่รัก แต่หลายคนรู้สึก "หลุดพ้นจากวง" และหวังผลในการเอาใจใส่และเสริมกำลัง หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวให้ติดต่อกับครอบครัวเพื่อนฝูงเพื่อนบ้านและองค์กรชุมชนเช่นกลุ่มผู้ปกครองหรือสถานที่นมัสการของคุณ

จำไว้ด้วยว่าคนที่ห่วงใยคุณอาจต้องการมีบทบาทมากขึ้นในชีวิตของคุณ แต่อาจกลัวว่าพวกเขากำลังล่วงล้ำ อย่ากลัวที่จะก้าวไปข้างหน้าและขอความช่วยเหลือ: คุณไม่ได้ออกจากความอ่อนแอ แต่จากความรักที่มีต่อลูกของคุณ หากเพื่อนเสนอที่จะให้ยืมมือยอมรับโดยทั้งหมด คุณจะพบวิธีที่จะตอบแทนความใจดีในแบบของคุณ

คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ปกครองคนอื่นที่คุณรู้จักและไว้วางใจเกี่ยวกับการซื้อขายดูแลเด็ก เขาหรือเธออาจรู้สึกโล่งใจที่คุณถามและยินดีที่จะนำคุณไปสู่ข้อเสนอ

เพื่อนร่วมงานพี่เลี้ยงทำงานด้วยวิธีนี้ในขนาดที่ใหญ่ขึ้นซึ่งกลุ่มผู้ปกครองที่รู้จักกันแลกเปลี่ยนบริการรับเลี้ยงเด็กฟรี คุณอาจลองเข้าร่วมเพื่อนที่ทำงานเป็นกลุ่มหรือเริ่มด้วยตัวคุณเอง

แผนสำรองของคุณ

faucet จะไปตามฟริตซ์หรือรถของคุณควันเมื่อคุณต้องเผชิญกับเส้นตายที่ปรากฏ คนเลี้ยงของคุณยกเลิกฉุกเฉินในครอบครัวเกิดขึ้นกลางดึกหรือคุณเกิดไข้หวัดขึ้นมาทันใด

คุณสามารถช่วยคลี่คลายความโกลาหลล่วงหน้าโดยการรวบรวมรายชื่อผู้คนที่คุณสามารถโทรหาได้ทันที โปรแกรมข้อมูลฉุกเฉินลงในโทรศัพท์มือถือของคุณและเก็บสำเนาไว้ในที่ที่มองเห็นได้ มอบสำเนาให้กับครอบครัวเพื่อนเพื่อนบ้านและผู้ดูแลบุตรหลานของคุณ

จัดลำดับความสำคัญสุขภาพของคุณ

ระหว่างนาฬิกาปลุกการบ้านการจราจรกำหนดเวลาและอาหารเย็นคุณแม่คนเดียวอาจลืมที่จะคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง

เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณ ในท่ามกลางการเกลี้ยกล่อมให้ลูกของคุณเลือกกะหล่ำดอกมากกว่าชิปข้าวโพดมันง่ายที่จะกลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับทางเลือกของคุณเอง ปัดอาหารจานด่วนแก้ปัญหาสำหรับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเตรียมล่วงหน้าและตรึงสำหรับสัปดาห์ที่จะถึง หากคุณโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ใกล้กับตลาดของเกษตรกรเริ่มพิธีกรรมประจำสัปดาห์ของการดูแผงขายของกับลูกของคุณ: คุณจะได้รับผลผลิตที่สดใหม่และออกอากาศร่างกายของคุณต้องการ

ปัจจัยในการออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อคุณควรข้ามรายการที่ต้องทำไปเป็นเด็กอีกครั้งแล้วเล่นกับลูกของคุณ: เปิดเพลงและเต้นรำ กระโดดเชือก โรลเลอร์เบลดที่สวนสาธารณะ กิจกรรมปกติจะตอบแทนคุณด้วยพลังงานรูปลักษณ์ที่ดีขึ้นและอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น

ส่วนที่เหลือ "ฉันจะนอนเมื่อลูกอายุ 40" ในฐานะผู้ปกครองคุณอาจสรุปปรัชญาการนอนหลับของคุณด้วยอารมณ์ขันที่บิดเบือน แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วย: การนอนหลับเป็นเรื่องจริงจังและการได้รับไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับโฮสต์ของปัญหา การกำหนดเวลานอนเป็นประจำโดยปราศจากสิ่งรบกวนจะช่วยให้คุณและลูกของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุด

การดูแลตนเอง

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกโกรธหรือโศกเศร้าเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไว้วางใจนักบำบัดและอาจจะหากลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถทำงานด้วยความรู้สึกหงุดหงิดซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

ผ่อนคลายจิตใจของคุณ หากคุณไม่ใช่ผู้ปกครองคนเดียวคุณอาจพบว่าตัวเองคร่ำครวญในอดีตหรือเสียใจกับการตัดสินใจที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ให้ของขวัญแก่ตัวคุณเองและในที่สุดก็ปลดปล่อยตัวคุณเอง การมุ่งเน้นไปที่เวลาที่มีคุณภาพกับลูกของคุณและการเชื่อมต่อกับพันธมิตรที่มีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มขวัญและกำลังใจของคุณและช่วยให้คุณเข้มแข็งเป็นศูนย์กลางและอยู่ในช่วงเวลานั้น

สำรอง "ปกติฉัน" ปล่อยให้ตัวเองยืนอยู่บนกล่อมในวันนั้น ในขณะที่ลูกของคุณกำลังงีบหลับหรือฝึกซ้อมที่โรงเรียนเล่นเช่นใช้เวลาชั่วโมงเพื่อโทรหาเพื่อนหรือขดตัวและอ่านในเก้าอี้ที่สะดวกสบายแทนที่จะทำอาหารในช่วงเวลาหยุดทำงาน ขอสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนให้พี่เลี้ยงเด็กในขณะที่คุณเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะจิบกาแฟที่ร้านกาแฟหรือดูร้านค้าในเมือง เวลาปกติสำหรับตัวคุณเองจะช่วยให้คุณคลายความกังวลและให้รางวัลลูกของคุณกับแม่หรือพ่อที่มีความสุขกว่าเดิม

มีความสนุกสนาน (ประหยัด)

ไม่ว่าภาพทางการเงินของคุณกิจกรรมต้นทุนต่ำ (และไม่มี) อาจกลายเป็นพิธีกรรมที่ชื่นชอบ:

จัดปิคนิค ช่วงเวลานั้นกลายเป็นความทรงจำเมื่อพวกเขาเสิร์ฟผ้าห่มบนสวนสาธารณะหรือพื้นห้องนั่งเล่นของคุณ งานเลี้ยงอาหารค่ำที่กลายเป็น 'งานเลี้ยงน้ำชา' หรือปิคนิคในครอบครัวโดยธรรมชาติจะช่วยแกะสลักเวลาเล่นพิเศษกับลูก ๆ ของคุณ

หนังสือและอื่น ๆ: สำรวจห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ เข้าร่วมเป็นประจำที่สาขาชุมชนของคุณซึ่งเด็ก ๆ น่าจะตื่นเต้นที่ได้เป็นสมาชิกของสังคมที่มีบัตรประจำตัวและเด็กโตอาจแปลกใจ: นอกจากหนังสือฟรี e-book เพลงและภาพยนตร์ ห้องสมุดหลายแห่งเสนอโปรแกรมพิเศษและกิจกรรมสำหรับเด็กทารกผ่านผู้ใหญ่

ท่องเว็บไซต์ชุมชนของคุณ คอนเสิร์ตกลางแจ้งเทศกาลการแสดงละครวันเข้าชมฟรีที่พิพิธภัณฑ์: ค้นหาว่ามีกิจกรรมฟรีหรือต้นทุนต่ำเกิดขึ้นใกล้คุณ

ค้นหานิชคุณ

ตั้งแต่แบบไม่เป็นทางการจนถึงแบบโครงสร้างแบบออนไลน์ไปจนถึงแบบตัวต่อตัวแบบอิงศรัทธาไปจนถึงแบบไม่เกี่ยวกับศาสนาโปรแกรมที่หลากหลายเชื่อมโยงครอบครัวที่มีผู้ปกครองคนเดียว กิจกรรมอาจรวมถึงการสัมมนาทางการศึกษาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์กร กลุ่มเล่นและเรียน ทัศนศึกษา; potlucks; โครงการบริการ เต้นรำอาหารเย็น และอีกมากมาย ผู้ปกครองที่ไม่มีพันธมิตรองค์กรที่มีผู้ปกครองระดับสูงคนเดียวที่มีประวัติมากที่สุดมีบทในรัฐส่วนใหญ่และมีสมาชิกหลายพันคนทั่วสหรัฐอเมริกาและแคนาดา