3 สัญญาณว่าคุณไม่ได้จัดการความกดดันอย่างดี

ในโลกที่มีความกดดันสูงในปัจจุบันคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณเป็น ในบรรทัด ทุกวัน. มากขึ้นกว่าเดิมคุณรู้สึกถึงความร้อนที่คุณต้องผลิตแสดงและรับผลลัพธ์หรืออย่างอื่น … คุณทำเช่นนั้น การตัดสินใจการประชุมการนำเสนอการเจรจาต่อรองหรือระดับเสียงที่คุณรู้สึกราวกับว่ามันมีผลกระทบอย่างมากต่ออาชีพของคุณ

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดแรงกดดันต่อการรับรู้ในชีวิตของคุณ: การล่มสลายทางเศรษฐกิจเมื่อเร็ว ๆ นี้การแข่งขันที่ดุเดือดสำหรับงานการถือกำเนิดของเศรษฐกิจโลกการกัดเซาะของความมั่นคงในงานและการแข่งขันที่ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น.

อันตรายจากความวิตกกังวล

มีอันตรายที่ชัดเจนและเป็นปัจจุบันในการกดดันความวิตกกังวล มันมักจะกลายเป็นลักษณะทั่วไปในด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ ความรู้สึกชั่วนิรันดร์ที่คุณต้องแสดงและข้อสงสัยที่สำคัญว่าคุณจะสามารถนำไปสู่บทสนทนาและความสัมพันธ์ที่บ้านได้หรือไม่

ภายใต้แรงกดดันพ่อแม่มักจะปลดปล่อยความทุกข์ในลูก ๆ ของพวกเขาทำให้มีความต้องการมากขึ้นแสดงออกด้วยอารมณ์ที่สั้นกว่า บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่สามารถจัดการได้จนผู้คนที่เกี่ยวข้องต้องประสบกับความขัดแย้งทางอารมณ์เป็นประจำ

ทันใดนั้นคุณรู้สึกราวกับว่าคุณถูกล้อมจากทุกด้าน ประชากรแสดงให้เห็นว่าผู้คนกำลังทำงานนานขึ้นและโลกการทำงานมีการแข่งขันมากขึ้นนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

ความกดดันมีผลต่อความสำเร็จในการคิด

แรงกดดันส่งผลเสียต่อความสำเร็จทางปัญญาของคุณ มีเครื่องมือมากมายที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จ ที่ด้านบนของรายการคือการตัดสินใจการตัดสินใจความจำและความสนใจของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเพิ่มตัวเลขระบุข้อมูลที่เกี่ยวข้องวิเคราะห์ข้อมูลหรือประเมินผู้สมัครงานความกดดันจะส่งผลเสียต่อคุณ ที่ปรึกษาทางการเงินตัวแทนอสังหาริมทรัพย์หรือทนายความภายใต้ความกดดันในการผลิตสามารถสร้างความเสียหายให้กับลูกค้าของพวกเขา

ผลกระทบจากแรงดัน

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าแรงกดดันที่คุณเผชิญนั้นกำลังตกรางคุณ? ต่อไปนี้เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าแรงกดดันส่งผลต่อความสามารถที่ดีที่สุดของคุณ:

• คุณจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงลบเท่านั้น เมื่อเผชิญกับช่วงเวลากดดันของคุณ - งานนำเสนอที่ยิ่งใหญ่ลูกค้าที่ยากลำบาก (หรือลูก / คู่สมรส) หรือการสนทนาที่สำคัญ - การประเมินความรู้ความเข้าใจเริ่มต้นของคุณ (วิธีที่คุณรับรู้เหตุการณ์ที่ใกล้จะเกิดขึ้น) คือการเห็นผลลัพธ์เชิงลบทั้งหมด ความท้าทายคือคุณเริ่มเชื่อว่าสถานการณ์เชิงลบเป็นเพียงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้

  การประเมินความรู้ความเข้าใจในแง่ลบประเภทนี้ซึ่งบิดเบือนความจริงของสถานการณ์เป็นที่รู้กันโดยนักจิตวิทยาว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจสามารถเปรียบเทียบกับไวรัสคอมพิวเตอร์ซึ่งจะทำให้องค์ประกอบการคิดของคุณขัดข้องและส่งข้อมูลที่ผิดพลาดไปยังส่วนประกอบประสิทธิภาพอื่น ๆ ของคุณ

  การบิดเบือนเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจนั้นมีพลังมากพวกเขามักจะสร้างความรู้สึกวิตกกังวลไร้ประโยชน์และซึมเศร้าและ / หรือกระตุ้นความโกรธที่ไม่จำเป็นออกไปสู่คนที่คุณรัก คนที่มีความเครียดและความวิตกกังวลมักจะพ่ายแพ้ต่อรูปแบบการคิดที่บิดเบี้ยว

  การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นรูปแบบการคิดที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มประสบการณ์ความกดดัน การบิดเบือนเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน ก่อน ช่วงเวลากดดันหรือ ในระหว่าง ช่วงเวลาแห่งความกดดัน แต่ไม่ว่าในกรณีใดแบรนด์ที่คิดเฉพาะของพวกเขาอาจทำให้คุณตกราง

• คุณขยายความสำคัญของช่วงเวลากดดันของคุณ การขยายกำลังเป็นการพูดเกินจริงอย่างมากของสถานการณ์หรือในคำอื่น ๆ ทำให้ภูเขาจากตุ่นฮิลล์ ที่ทำงานการเรียกยอดขายกลายเป็น“ การโทรที่สำคัญที่สุด” ในอาชีพของคุณและการทดสอบลูกสาวหรือลูกชายของคุณคือการทดสอบที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา

  เนื่องจากความสำคัญเพิ่มแรงกดดันการขยายในช่วงเวลาที่เกิดแรงกดดันจะทำให้ความคิดของความกลัวและความวิตกกังวลยิ่งขึ้นรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวและความสำเร็จ ความรู้ความเข้าใจที่น่าวิตกเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่น่าสังเกต ทำ กระตุ้นความกลัวและความวิตกกังวลที่แท้จริงและทำให้คุณลดความจำในการทำงาน

  การขยายมักจะเกิดขึ้นในความคิดของคุณเมื่อคุณยึดติดกับผลลัพธ์มากเกินไป ในขณะที่เน้นความสำคัญของการทดสอบหรืองานที่อาจเพิ่มความพยายามของคุณแรงกดดันพิเศษที่คุณใส่เองมักจะลดระดับการทำงานของคุณ

  ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดนักเรียนกลุ่มหนึ่งได้รับการทดสอบพร้อมคำอธิบายว่าคณะจะใช้ผลลัพธ์เพื่อทำความรู้จักกับพวกเขาดีขึ้น นักเรียนจำนวนเท่ากันได้รับแบบทดสอบเดียวกัน แต่มีข้อความว่าผลลัพธ์จะมีความสำคัญในการประเมินอนาคตทางวิชาการและการวางแผนหลักสูตร

  ไม่น่าแปลกใจที่กลุ่มที่ได้รับแจ้งว่าผลการทดสอบมีความสำคัญต่อการทดสอบในอนาคตของพวกเขาต่ำกว่ากลุ่มอื่น

• คุณปฏิบัติต่อทุกช่วงเวลาที่เครียดเป็นช่วงเวลาที่กดดัน นิวยอร์กไทม์ส หนังสือที่ขายดีที่สุด "Performing Under Pressure" กำหนดช่วงเวลากดดันว่าเป็น "ช่วงเวลาเครียดที่สำคัญ" ช่วงเวลาความดันมีสามลักษณะ:
  • ผลลัพธ์เป็นสิ่งสำคัญ
  • ผลลัพธ์ไม่แน่นอน
  • คุณกำลังถูกตัดสินผล
• เมื่อทั้งสามสิ่งนี้อยู่ในสถานที่มันเป็นช่วงเวลาแห่งความกดดัน ในกรณีดังกล่าวคุณต้องใช้ทรัพยากรทั้งหมดของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด การไร้ความสามารถที่จะแยกแยะความกดดันจากความเครียดย่อมมีผลกระทบร้ายแรง

  ทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียด - การประชุมที่นานกว่าที่คุณคาดไว้เพื่อนร่วมงานให้คุณส่งของ - สามารถเริ่มรู้สึกเหมือนสถานการณ์กดดันเมื่ออันที่จริงแล้วมันเป็นความไม่สะดวกเล็กน้อยที่ไม่มีผลกระทบต่อความสำเร็จของวันของคุณ คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณอยู่ภายใต้“ ปืน” เสมอที่คุณต้องผลิตและคุณเริ่มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลความกดดัน

  ที่ทำงานเมื่อทุกอย่างรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งสำคัญมันจะทวีความรุนแรงและทำให้เกิดความรู้สึกที่น่าวิตก เมื่อคุณสับสนสถานการณ์เครียดทุกวันสำหรับช่วงเวลากดดันคุณตอบสนองทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมในรูปแบบที่ไม่ได้สัดส่วนกับสถานการณ์

  อันตรายอยู่ในความเครียดทำให้เกิดความสับสนอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน การวินิจฉัยความเครียดที่เกิดจากแรงกดดันลดความสามารถของคุณโดยไม่จำเป็น

วิธีการปฏิบัติภายใต้ความกดดัน

ขั้นตอนแรกในการจัดการความกดดันในชีวิตของคุณคือการตระหนักถึงสถานการณ์มากขึ้นเมื่อคุณยอมให้ช่วงเวลาความกดดันทำให้ความสามารถที่ดีที่สุดของคุณหลุดรอด จากนั้นยิ่งเข้าใกล้ช่วงเวลากดดันของคุณในเชิงรุกมากขึ้น

ในการศึกษา 12,000 คนผู้เชี่ยวชาญการฝึกอบรมและการปฏิบัติงานที่สถาบันสุขภาพและศักยภาพมนุษย์ (IHHP) ได้เรียนรู้ว่าคนส่วนใหญ่ใช้วิธีการจับจดเพื่อจัดการความกดดันในขณะที่นักแสดง 10% ชั้นยอดมีแผนที่จะใช้กลยุทธ์ที่อิงทางวิทยาศาสตร์ ภายใต้ความกดดัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาแรงดันสามแบบที่คุณสามารถใช้ให้ดีที่สุดเมื่อมันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด:

• นึกภาพตัวเองประสบความสำเร็จ คุณอาจมีพฤติกรรมการใช้ ค่าเริ่มต้น การมองภาพ (คิดอะไรก็ตามที่อยู่ในใจมักจะเน้นไปที่สิ่งที่ผิดพลาดไป) ซึ่งทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลง

  เพื่อต่อสู้กับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเชิงลบเหล่านี้จำเวลาที่คุณทำอย่างดีที่สุดและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จเหล่านั้น มันเปลี่ยนเคมีสมองของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• ใส่กรอบความคิดของคุณ เมื่อคุณขยายความสำคัญของช่วงเวลาที่กดดันหรือรับรู้ช่วงเวลาที่เครียดของคุณเป็นช่วงเวลาที่กดดันการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของคุณจะ จำกัด ออกซิเจนไว้ที่สมองและกล้ามเนื้อทำให้ยากต่อการโฟกัส

  เปลี่ยนความคิดของคุณถามตัวเองว่าคุณจะสามารถดูสถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้ท่วมท้นหรือวิกฤต แต่เป็นความท้าทายหรือโอกาสได้อย่างไร เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะได้รับออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

• ควบคุมการหายใจของคุณ เทคนิคนี้ฟังดูง่ายมาก แต่ก็มีประสิทธิภาพอย่างมาก เพียงแค่หายใจก่อนระหว่างและหลังช่วงเวลาแห่งความกดดัน - มันช่วยให้คุณเข้าถึงการคิดที่ดีที่สุดของคุณ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ทั้งสามนี้และโซลูชั่นความดันอีก 19 รายการมีอยู่ในหนังสือ " การแสดงภายใต้แรงกดดัน: ศาสตร์แห่งการทำสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อมันเป็นเรื่องสำคัญที่สุด '. เช่นเดียวกับนักแสดง 10% อันดับต้น ๆ ในการศึกษาของ IHHP หากคุณรับรู้สัญญาณว่าคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลากดดันและมีกลยุทธ์ที่จะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการมากที่สุด