อันตรายจากการนั่งและนิสัยดีต่อสุขภาพของนักเขียน

นั่งลงและเขียนเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายเน้นมากในสถานะการไหลเป็น … จริง ๆ แล้วเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา

ในขณะที่นิสัยการเขียนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เขียนหนังสือ แต่จากการศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานและไม่ขาดระยะเวลาเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่น:

• การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ - ซึ่งช่วยลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ ​​…
• โรคอ้วน - ซึ่งตัวมันเองเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์
• เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน - นั่นคือความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภทที่สอง
• โรคหัวใจและหลอดเลือด - ใช่หัวใจของคุณทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณนั่งนิ่ง
• ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก - การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดซึ่งทำให้เกิดการอุดตันในปอด

• และแม้กระทั่งมะเร็ง

และสำหรับนักเขียนที่ออกกำลังกายในโรงยิมตามปกติข่าวก็ไม่ดีขึ้น: เพียงแค่บอกว่าคลาส Zumba ที่เข้มงวดสองสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการนั่งก้นเก้าอี้เป็นเวลานาน ๆนั่นคือแม้แต่การออกกำลังกายในโรงยิมปกติก็ไม่สามารถต่อต้านผลกระทบของอาชีพที่มักจะเกิดขึ้นเป็นประจำ

เพื่อบรรเทาความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการนั่งเป็นเวลานาน

กิจกรรมเป็นกุญแจสำคัญในการต่อต้านความเสี่ยงของอาชีพการนั่งเช่นการเขียน มีการฝึกฝนและเครื่องมือทางเทคนิคที่หลากหลายที่สามารถช่วยให้นักเขียนกลายเป็นน้อยอยู่ประจำ

ทำให้เวลาในการเขียนของคุณมากขึ้น - โดยใช้:

• โต๊ะยืน หรือโต๊ะปรับระดับได้เช่น Varidesk ที่ช่วยให้คุณยกและลดตำแหน่งของคุณได้อย่างราบรื่น
• โต๊ะลู่วิ่ง - อาจใช้เวลาฝึกบ้าง แต่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวเป็นระยะตลอดทั้งวัน
• อุปกรณ์เหยียบสำหรับใต้โต๊ะของคุณ ลูกบอลออกกำลังกาย - การทรงตัวทำให้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมและทำให้การนั่งของคุณ "คล่องแคล่ว" มากขึ้น

หยุดพักกิจกรรมบ่อย ๆ - พวกเราที่มีแนวโน้มที่จะเป็นสมาธิแบบไฮเปอร์รู้ว่ามันยากแค่ไหน (และมาเผชิญหน้ากันกับคนที่ชอบขัดจังหวะการเขียน)? แต่การหยุดพักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพในระยะยาว ผู้เขียนสินค้าขายดีแดนบราวน์ (รหัส DaVinci, เทวดาและปีศาจ) มีรายงานว่าจะหยุดพักทุกชั่วโมงจากการเขียนของเขาที่จะทำเพาะกาย

แหล่งที่มาแนะนำให้หยุดพักทุก ๆ 20 - 30 นาที - แม้แต่การเคลื่อนไหวสองสามนาทีก็ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่ออินซูลิน

หากคุณมีปัญหาในการถอดสายตาจากคอมพิวเตอร์ให้นึกถึงการใช้:

• ตัวจับเวลาหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนให้คุณหยุดพักกิจกรรม
• ตัวติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit หรือ Jawbone หรือแอปฟิตเนสจำนวนหนึ่งที่มีให้สำหรับสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณย้าย

หรือทำให้เป็นนโยบายในการทำงานบางอย่างในขณะที่ใช้งานอยู่ ตัวอย่างเช่น:

• ทำให้เป็นการฝึกฝนที่จะก้าวแทนที่จะนั่งขณะที่คุณใช้โทรศัพท์อยู่
• หากคุณมีโต๊ะทำงานให้ลองตรวจสอบอีเมลและ / หรือสื่อโซเชียลของคุณเมื่อยืนเท่านั้น

เดิน! มันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและอาจเป็นนักเขียนที่ดีกว่าก็ได้

แน่นอนเช่นเดียวกับที่จะหยุดพักและทำสิ่งที่ร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้นิสัยการเดินกลางแจ้งทุก ๆ 30 ถึง 60 นาทีทุกวันซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและอาจรวมถึงรางวัล "สร้างสรรค์" ด้วยเช่นกัน

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแม้การออกแรงทางร่างกายที่ไม่รุนแรงซึ่งมาพร้อมกับการเดินจะทำให้เลือดไหลเวียนเพื่อประโยชน์ในสมองและได้รับการแสดงเพื่อพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ การเดินเล่นในพื้นที่สีเขียวช่วยเพิ่มอารมณ์ทางด้านจิตใจ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อนักเขียนและนี่เป็นตัวอย่างสองประการ:

• เวอร์จิเนียวูล์ฟมีชื่อเสียงใช้เวลาเดินนานทุกวัน เธอใช้ "การเดินย่ำทุกวัน" ใกล้กับหมู่บ้านของเธอหมู่บ้าน Rodmell ในซัสเซ็กซ์ประเทศอังกฤษเพื่อ“ มีพื้นที่ว่างในการกระจายความคิดของฉันออกมา” จากการเดินเล่นในเมืองเธอพูดว่า“ …การเดินคนเดียวในลอนดอนคือ การพักผ่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด”
• แรงบันดาลใจจาก รีวิวปารีส บทสัมภาษณ์กับ Haruki Murakami นักวิ่งตัวยง Mohsin Hamid นักประพันธ์ (ทำอย่างไรให้คนรวยรวยในเอเชียที่เพิ่มขึ้นผู้หัวรุนแรงที่ฝืนใจ) เริ่มเดินสิ่งแรกในตอนเช้า ในที่สุดเขาก็เดินห้าไมล์ทุกเช้าการฝึกฝนที่ทำให้เขามีประสิทธิผลมากขึ้นในการเขียนของเขา *

* "เข้ากับ Haruki Murakami: ทำไม Mohsin Hamid ออกกำลังกายแล้วเขียน" โดย Joe Fassler, 3/5/13 "ด้วยใจ" มหาสมุทรแอตแลนติก