แผนภูมิสมรรถภาพทางกายของนาวิกโยธิน

ในนาวิกโยธินนาวิกโยธินคาดว่าจะเหมาะสมและต้องผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายสองประเภท ได้แก่ การทดสอบสมรรถภาพทางกายและการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ทั้งสองรุ่นได้รับการอัพเกรดเป็นครั้งแรกในรอบหลายทศวรรษ เมื่อวันที่มกราคม 2560 นาวิกโยธินสหรัฐได้ปรับปรุงมาตรฐานการออกกำลังกายเพิ่มทางเลือกการออกกำลังกายใหม่ (push-ups) และเปลี่ยนการทำซ้ำสูงสุดและต่ำสุดและเวลาในการทำคะแนนให้สมบูรณ์ในการทดสอบรวมทั้งทำให้มาตรฐานขั้นต่ำยากขึ้น กลุ่มอายุใหม่ได้รับการสร้างขึ้นเพื่อสะท้อนการเปลี่ยนแปลงที่แม่นยำยิ่งขึ้นในอายุเฉลี่ยและความสามารถในการออกกำลังกาย

เรือทุกลำจะต้องมีความเหมาะสมทางร่างกายโดยไม่คำนึงถึงอายุเกรดหรืองาน (MOS) การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพในแต่ละวันและความพร้อมในการต่อสู้ของนาวิกโยธิน นิสัยการมีวินัยในตนเองที่จำเป็นในการเพิ่มและรักษาระดับสมรรถภาพทางกายในระดับสูงนั้นมีอยู่ในวิถีชีวิตของนาวิกโยธินและจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของตัวละครของทุก ๆ นาวิกโยธิน ผู้ที่ปรารถนาจะเป็นนาวิกโยธินจะต้องผ่านการทดสอบความแข็งแรงเบื้องต้น (Initial Strength Test) (IST) และนาวิกโยธินทุกคนจะต้องผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกาย (PFT) และการต่อสู้เพื่อสุขภาพ (CFT) ประจำปี

นี่คือลำดับเหตุการณ์ของมาตรฐานการออกกำลังกายใหม่ของ PFT:

ดึงขึ้น

มาตรฐานสูงสุดมีการเปลี่ยนแปลง สำหรับผู้ชายอายุ 17-20 ปีมาตรฐานในการควบคุม PFT สูงสุดยังไม่เปลี่ยนแปลง แต่จากอายุ 25-35 ตอนนี้คุณต้องทำ 23 พูลอัพเพื่อทดสอบสมรรถภาพส่วนนั้น เป้าหมายของการแข่งขันแบบดึงขึ้นคือการที่นาวิกโยธินจะดำเนินการอย่างถูกต้องและสมบูรณ์แบบพูลอัพก่อนที่จะหลุดออกจากบาร์ นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่กำหนด

ต้องจับแถบด้วยฝ่ามือทั้งสองหันไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ไม่อนุญาตให้มีการเตะ (ให้เข่าขึ้นในแนวนอนจนถึงเอว) การทำซ้ำครั้งเดียวประกอบด้วยการยกลำตัวด้วยแขนจนกระทั่งคางอยู่เหนือแท่งและจากนั้นลดร่างกายลงจนกระทั่งแขนยืดออกจนสุด

Push-ups - Pull-up Hybrid

การเปลี่ยนแปลงใหม่ยังช่วยให้กองทัพเรือสามารถเลือกได้ระหว่างการดึงหรือดึง นาวิกโยธินที่เลือก push-ups จะไม่ทดสอบสูงสุดด้วย 300 ถึงแม้ว่าเขา / เธอสามารถทำคะแนนสูงสุดใน push-ups ได้ ดังนั้นการกดอัพจึงไม่ได้ให้ความสำคัญเท่ากับการดึง อันที่จริงแล้วการทดสอบแบบเร่งสูงสุดให้มากที่สุดอายุ 17-20 ปี Marine จำเป็นต้องได้คะแนน 82 push-ups อย่างไรก็ตามแทนที่จะเป็น 100 คะแนนสำหรับการจัดกิจกรรมสูงสุดคุณจะได้รับ 70 คะแนนเท่านั้น หากคุณเลือกที่จะทำ push-ups สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้บน PFT คือ 270 - ทำให้เกิดการกระทืบและวิ่งได้เช่นกัน

เราควรพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ดีกว่าสำหรับเขา / เธอและเป็นกลยุทธ์ในการทำ PFT นี้ อย่างไรก็ตามหากนาวิกโยธินควรมีจุดอ่อนในบางเหตุการณ์ความพยายามทั้งหมดควรดำเนินการให้ดีขึ้นในเหตุการณ์นั้น

ขบเคี้ยวหน้าท้อง

มีการ จำกัด เวลา 2 นาที นาวิกโยธินจะนอนราบบนหลังของพวกเขาด้วยหัวไหล่แตะที่ดาดฟ้าหัวเข่าจะงอและเท้าทั้งสองจะราบกับดาดฟ้า แขนจะถูกพับข้ามกรงหน้าอกหรือซี่โครงโดยไม่มีช่องว่างระหว่างแขนและกรงอก / ซี่โครง

การทำซ้ำครั้งเดียวประกอบด้วยการยกลำตัวส่วนบนจากตำแหน่งเริ่มต้นจนกระทั่งปลายแขนทั้งสองข้างหรือข้อศอกสัมผัสกับต้นขาพร้อมกันจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยใบมีดไหล่แตะที่ดาดฟ้า ผู้ช่วย / เคาน์เตอร์อาจถูกใช้เพื่อจับขาหรือเท้าของนาวิกโยธิน มารีนอายุ 17-21 ใหม่ตอนนี้ได้คะแนน 105 crunches ใน 2 นาทีเพื่อให้ได้คะแนนสูงสุด

วิ่งสามไมล์

เป้าหมายคือการที่นาวิกโยธินจะสำเร็จหลักสูตรที่วัดได้โดยเร็วที่สุด นี่เป็นเหตุการณ์ที่หมดเวลา จอภาพจะเรียกเวลาที่แยกออกมาหรือการตกแต่งให้เสร็จตามความเหมาะสมตามที่เรือ Marine Male แต่ละลำผ่าน คะแนนการรันไม่เปลี่ยนแปลง เวลาในการวิ่ง 18 นาที 3 ไมล์เป็นมาตรฐานเดียวกัน

ชาย - 3 ไมล์วิ่งได้คะแนนสูงสุดและผ่านต่ำสุด

กลุ่มอายุ	เวลาสูงสุด	เวลาขั้นต่ำ
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

คะแนนสูงสุดคือ 100 และคะแนนขั้นต่ำคือ 40 สำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

ชาย - ดึงสูงสุดและต่ำสุดผ่านคะแนน

กลุ่มอายุ	ตัวแทนสูงสุด	ตัวแทนขั้นต่ำ
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

คะแนนสูงสุดคือ 100 และคะแนนขั้นต่ำคือ 40 สำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

เพศชาย - กระทืบคะแนนสูงสุดและต่ำสุดผ่าน

กลุ่มอายุ	ตัวแทนสูงสุด	ตัวแทนขั้นต่ำ
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

คะแนนสูงสุดคือ 100 และคะแนนขั้นต่ำคือ 40 สำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

Push-ups ชายสูงสุดและคะแนนผ่านต่ำสุด

กลุ่มอายุ	ตัวแทนสูงสุด	ตัวแทนขั้นต่ำ
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

คะแนนสูงสุดคือ 70 และคะแนนขั้นต่ำคือ 40 สำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตรฐาน PFT ของ USMC

เพื่อที่จะผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายกึ่งประจำปีนาวิกโยธินต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพขั้นต่ำที่ยอมรับได้ซึ่งแสดงในแผนภูมิ

หากคุณสงสัยว่าคะแนนของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณเตรียมตัวสำหรับการทดสอบโดยการทดสอบสมรรถภาพร่างกายด้วยตัวเองก่อนที่ Boot Camp, School Candidate School หรือ The Basic School ให้ตรวจสอบเครื่องคำนวณ PFT ของ USMC สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์ชี้ระบบสำหรับเหตุการณ์แต่ละเหตุการณ์ดูหน้า USMC ฟิตเนสอย่างเป็นทางการ