10 วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน

การโฆษณาการตลาดการประชาสัมพันธ์และการออกแบบเป็นอุตสาหกรรมที่ดูเหมือนภาคภูมิใจในการทำงานของพนักงาน มีคำพูดที่โด่งดังที่ถูกใช้โดยผู้อำนวยการสร้างและผู้บริหารหลายคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา -“ ถ้าคุณไม่เข้ามาในวันเสาร์อย่ามาสนใจในวันอาทิตย์” โดยทั่วไปถ้าคุณไม่พร้อมที่จะทำงาน ร้านขายเสื้อผ้าเราไม่ต้องการให้คุณ

อย่างไรก็ตามด้วยการถือกำเนิดของโซเชียลมีเดียปัญหาได้เพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ทีนี้ข้อความโฆษณากำลังถูกผลักออกไปตลอดเวลาและไม่ใช่ข้อความอัตโนมัติทั้งหมด บางคนต้องทำและนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นสุขภาพไม่ดีและแย่ลง นี่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ งานของคุณไม่ใช่ชีวิตของคุณและมันไม่ควรรับผิดชอบต่อใครก็ตามที่รับงานของพวกเขา

ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ามันมากเกินไปคุณจะต้องสูดลมหายใจลองและผ่อนคลายและอ่านเคล็ดลับ 10 ข้อต่อไปนี้ พวกเขาสามารถประหยัดได้มากกว่าสติของคุณ

1. หยุดทำงาน

อย่างจริงจัง. พูดคุยกับผู้จัดการของคุณโดยเร็วที่สุดและหยุดพัก ไม่ใช่พักห้านาทีและไม่กี่วันที่บ้าน คุณต้องหยุดงานอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ คุณควรอธิบายว่าทำไมโดยไม่ฟังดูเหมือนว่าคุณกำลังส่งเสียงหรืออารมณ์ ให้เหตุผลวางเหตุผลทั้งหมดที่คุณสมควรได้รับการหยุดพักและทำไมคุณจะเป็นพนักงานที่ดีขึ้นเมื่อคุณกลับมา เป็นการดีที่คุณควรไปเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์และคุณควรแน่ใจว่าคุณไม่ได้ติดต่อกับสำนักงาน อย่าทำให้ตัวคุณว่างสำหรับการโทร

อย่าตรวจสอบอีเมลของคุณ ถ้าเป็นไปได้หาที่ที่จะไปนั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการทำงานและทำทุกอย่างที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง หากที่วางอยู่บนชายหาดดื่มค็อกเทลปีนเขาหรือล่องแก่งทำมัน หากคุณไม่มีวันหยุดใด ๆ ให้ขอเวลาพักโดยไม่ได้รับค่าตอบแทน หาวิธีทำให้มันใช้งานได้ นี่คือชีวิตของคุณและถ้าคุณไม่ทำสิ่งนี้ในไม่ช้าคุณอาจต้องทนทุกข์ในหลาย ๆ ทาง

2. ค้นหาข่าว

สำหรับบางคนมันเป็น Crossfit หรือศิลปะการต่อสู้ สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นการต่อสู้เพนท์บอลฟุตบอลแร็กเก็ตบอลหรือโบว์ลิ่ง หลายคนสนุกกับวิดีโอเกมในขณะที่คนอื่นชอบช่วงการยิงหรือรอบสระ วิธีที่คุณปล่อยความก้าวร้าวและความหงุดหงิดนั้นไม่สำคัญตราบใดที่มันไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องหาวิธีใด ๆ เพื่อปลดปล่อยไอน้ำออกไป ตอนนี้คุณเป็นหม้อความดัน หากคุณไม่เปิดวาล์วปล่อยนั้นเป็นครั้งคราวคุณจะระเบิด

อาจไม่ใช่อย่างแท้จริง แต่คุณจะมีอารมณ์แปรปรวนมีการระเบิดหรือทำอะไรบางอย่างที่อาชีพของคุณไม่สามารถกู้คืนได้อย่างเต็มที่

3. หยุดพักจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

ผู้คนจำนวนมากจัดการกับความเครียดและความเครียดของชีวิตการทำงานที่วุ่นวายโดยหันมาใช้ขวดหรือดื่มกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังบุหรี่และอื่น ๆ อีกมากมาย แม้ว่าบางครั้งสิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์ในการดูแล แต่คุณสามารถพึ่งพาได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้มันเพื่อรับมือกับภาระงานหนักและปริมาณงานนั้นก็ยิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และถ้าคุณติดงอมแงมคุณจะเดือดร้อน แม้ว่าสิ่งที่ง่ายเหมือนกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย แต่ก็สามารถสร้างความเสียหายได้

พวกเขาสามารถปล้นคุณจากการนอนหลับที่ต้องการมากและทำให้เครียดจนเกินไป และเราทุกคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของแอลกอฮอล์และยาสูบ ดังนั้นในขณะที่คุณอาจคิดว่าคุณต้องการพวกเขามากกว่าที่เคยพบสิ่งอื่น สุขภาพดี

4. ขอความรับผิดชอบที่แตกต่างกัน

ความเหนื่อยหน่ายใน บริษัท โฆษณาไม่เพียงเกิดขึ้นจากการทำงานหนักเกินไป แต่จากการทำงานกับลูกค้าไม่กี่รายในเวลาเดียวกัน เมื่อคำพูดเดิมเปลี่ยนไปการเปลี่ยนแปลงก็ดีพอ ๆ กับที่พูดคุยกับผู้จัดการของคุณเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่แตกต่างกัน คุณสามารถย้ายไปยังบัญชีอื่นได้หรือไม่? คุณสามารถทำงานกับลูกค้าที่ต้องการให้คุณออกจากสำนักงานมากขึ้นสำหรับการประชุมการถ่ายภาพและกิจกรรมได้หรือไม่? คุณสามารถแลกเปลี่ยนบัญชีกับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้าได้หรือไม่? หากคุณเก่งในงานของคุณหน่วยงานจะไม่ต้องการสูญเสียคุณ

ค่าใช้จ่ายสูงกว่าเงินเดือนประจำปีของคุณมากถึง 400% เพื่อทดแทนคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์ที่มีความสามารถและเอเจนซี่จะนำทักษะของคุณไปใช้ในบัญชีอื่นมากกว่าที่คุณเห็น

5. มีใจต่อคนใกล้ชิด

อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาความกดดันเล็กน้อยคือการแบ่งปันปัญหาความคิดและข้อกังวลของคุณกับใครสักคนที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริงเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อาจเป็นคู่สมรสลูกชายหรือลูกสาวเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ (อย่าไปส่งถั่วให้คนที่รู้จักกันว่าเป็นคนนินทาหรือใช้ข้อมูลกับคุณ) พวกเขาไม่จำเป็นต้องอยู่ในอุตสาหกรรมเดียวกันและพวกเขาไม่จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่คุณทำ แต่สิ่งที่พวกเขาทำได้คือไหล่ที่จะร้องไห้ซึ่งบ่อยครั้งที่คุณต้องปลดปล่อยความหงุดหงิดและความสิ้นหวัง

หากคุณไม่สามารถหาคนที่คุณต้องการทำเช่นนี้ตัวเลือกอื่น ๆ ของคุณคือการเขียนจดหมายถึงบุคคลหรือบุคคลที่กำลังเพิ่มความเหนื่อยหน่ายของคุณ เจ้านายเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า วางทุกสิ่งที่คุณต้องการจะพูด อย่าส่งไปให้พวกเขา นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อเอาสิ่งเหล่านั้นออกจากอกของคุณ

6. หาวิธีที่จะทำให้งานสนุกหรือน่าสนใจยิ่งขึ้น

ในการโฆษณาและการออกแบบเมื่อคุณยุ่งกับโครงการที่น่าตื่นเต้นมันสามารถบรรเทาปัญหาบางอย่างที่มาพร้อมกับกำหนดการที่ครบถ้วนสมบูรณ์ ใช่คุณยุ่ง แต่คุณสนุกมากมันไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเผาเทียนที่ปลายทั้งสองด้านของโครงการที่ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณนั่นคือช่วงเวลาที่ความเหนื่อยหน่ายสามารถควบคุมได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นค้นหาวิธีที่จะทำให้งานที่คุณกำลังทำอยู่สนุกขึ้น วิธีการหนึ่งที่สร้างสรรค์ที่นักเขียนและผู้กำกับศิลป์ใช้คือการท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อให้ได้คำหรือวลีที่เฉพาะเจาะจงลงในโฆษณา (ลองรับ "บอลลูนลมร้อน" หรือ "แพะโรดีโอ" เป็นสำเนาแห้งเกี่ยวกับการประกันภัย)

ทำให้เป็นเกม มันอาจถูกปฏิเสธ มันอาจผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น มันอาจจะขายสินค้ามากขึ้น

7. ทำงานให้ห่างจากโต๊ะทำงานของคุณ

การเปลี่ยนทิวทัศน์จะทำให้คุณเป็นโลกแห่งความสุขแม้ว่าคุณจะยังทำงาน 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เจ็ดวันต่อสัปดาห์ก็ตาม เอเจนซี่โฆษณาส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณทำงานจากระยะไกลเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจ ค้นหาร้านกาแฟหรือบาร์ในท้องถิ่นหรือไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด เป็นเรื่องที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงว่ามันสามารถช่วยได้มากแค่ไหนกับความรู้สึกเหนื่อยหน่าย อย่างไรก็ตามอย่าทำงานจากที่บ้าน เมื่อคุณประสบความเหนื่อยล้าคุณต้องพยายามทุกวิถีทางเพื่อแยกชีวิตการทำงานออกจากชีวิตที่บ้าน สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือการนำงานกลับบ้านกับคุณ

ความสัมพันธ์ดังกล่าวก่อให้เกิดปัญหาและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณเชื่อมโยงบ้านกับความรู้สึกเดียวกับที่คุณทำงาน ลากเส้นและอย่าข้ามมัน

8. ใช้ประโยชน์จากกฎหมาย FMLA

เป็นที่รู้จักในนามพระราชบัญญัติครอบครัวและการแพทย์เป็นกฎหมายของรัฐบาลกลางที่รับประกันพนักงานบางคนถึง 12 สัปดาห์ทำงานของการลาที่ไม่ได้รับค่าจ้างในแต่ละปี มักใช้สำหรับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเช่นการเกิดของเด็กหรือการอยู่ในโรงพยาบาล แต่ถ้าคุณประสบกับความเหนื่อยล้าและความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงนี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะใช้การป้องกัน FMLA ไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นและรับหลักฐานเป็นลายลักษณ์อักษรว่าคุณไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ในระดับที่น่าพอใจเนื่องจากความเครียดความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวล

ใช่การลานั้นยังไม่ได้รับค่าจ้างดังนั้นคุณจะต้องชั่งน้ำหนักเมื่อเทียบกับระยะเวลาที่คุณหยุด ในหลายกรณีสี่สัปดาห์นั้นมากเกินพอที่จะชาร์จและกลับคืนสู่สภาพเดิม

9. ได้นอนหลับออกกำลังกายและกินให้ดี

มันไปโดยไม่บอกว่าเมื่อเราเครียดเรามองหาวิธีที่จะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับพวกเราหลายคนนั่นรวมถึงการกินอาหารที่สะดวกสบายการดื่มแอลกอฮอล์และการยุบตัวบนโซฟาหน้าทีวี อย่างไรก็ตามนั่นจะไม่ช่วยให้สภาพร่างกายและจิตใจของคุณเพียงเล็กน้อย อย่าเข้าถึงชิปและรีโมท ให้สร้างแผนการออกกำลังกายให้มากขึ้นและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน และนอนหลับให้สนิทแปดชั่วโมงทุกคืน ไม่มีภาพยนตร์ในช่วงดึกและไม่มีของว่างตอนเที่ยงคืน คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเครื่องที่ทำงานหนักเกินไป

มันต้องการความรักและการดูแล มันต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดการบำรุงรักษาที่ดีที่สุดและเวลามากมายบนท้องถนน ไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเข้าร่วมโลก

10. ออกจากงานของคุณ

ในฐานะทางเลือกสุดท้ายคุณอาจต้องลาออกจาก บริษัท ที่คุณทำงานอยู่ สำหรับบางคนมันเป็นทางเลือกระหว่างการเลิกและการหาวิธีที่เหมาะสมกว่าในการหาเลี้ยงชีพหรือสานต่อจนถึงจุดที่เสีย และในกรณีนี้มันไม่มีทางเลือกเลย คุณไม่สามารถที่จะกลายเป็นคนป่วยทางจิตใจและร่างกายจนคุณไร้ความสามารถ ดังนั้นหาวิธีเลิก ตามหลักแล้วคุณจะต้องการให้มีแหล่งรายได้อื่นเรียงกันโดยมีช่องว่างเพียงพอระหว่างการเลิกงานเก่าและเริ่มงานใหม่เพื่อรีเฟรช

แต่ถ้ามันเลิกหรือเสี่ยงต่อสติของคุณก็ให้ออกไป คุณจะหาวิธีอื่น ๆ ในการหาเลี้ยงชีพไม่ว่าจะเป็นอาชีพอิสระหรือค้นหาเส้นทางอาชีพใหม่โดยสิ้นเชิง ในความเป็นจริงบางคนเลิกเพื่อเริ่มต้นสายงานที่แตกต่างกันมากและมีความสุขและปราศจากความเครียด

ดังนั้นจึงเป็น ความเหนื่อยหน่ายร้ายแรง ไม่ใช่แค่งานของคุณที่ทนทุกข์ทรมาน แต่สุขภาพของคุณสภาพจิตใจและชีวิตของผู้คนรอบตัวคุณ ทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อซ่อมแซมความเสียหายและหาวิธีรักษาสมดุลระหว่างการทำงาน / ชีวิตที่ดี