เคล็ดลับสำหรับการจัดการสัมภาษณ์งานที่มีแรงกดดันสูง

คุณกำลังเผชิญกับการสัมภาษณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของคุณและต้องการทำให้ดีที่สุดเพื่อสร้างความประทับใจที่ยิ่งใหญ่ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติสำหรับการสัมภาษณ์ที่จะเครียด แต่ก็อาจเลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อคุณสัมภาษณ์งานในฝันของคุณและคุณต้องการสร้างความประทับใจที่ดีที่สุด หากฟังดูเหมือนคุณให้อ่านเคล็ดลับในการจัดการสัมภาษณ์แรงดันสูง

เคล็ดลับสำหรับการจัดการสัมภาษณ์แรงดันสูง

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ประสบความสำเร็จสูงสุดในการสัมภาษณ์ในขณะที่ถูกกดดัน? นี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่ผิดปกติ - ผู้คนจำนวนมากรู้สึกแบบเดียวกันแม้แต่คนอื่น ๆ ที่สัมภาษณ์ตำแหน่งเดียวกันดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์

จากข้อมูลของดร. เจพีพอว์ลิว - ฟรายผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลกผู้ฝึกสอนและวิทยากรจากสถาบันสุขภาพและศักยภาพมนุษย์ (IHHP) และผู้แต่งหนังสือ Performing Under Pressure นี่เป็นเทคนิคที่คุณควรลองก่อนการสัมภาษณ์ครั้งต่อไป

เป็นนักเรียนของพฤติกรรมมนุษย์และรู้ว่าสมองของคุณทำงานอย่างไร

การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดในการสัมภาษณ์ลดพลังการประมวลผลในสมองของคุณ เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งความจุหน่วยความจำในการทำงาน (WMC) ในสมองของคุณจะเต็มและคุณไม่มีพื้นที่ว่างในการคิด

เมื่อคุณอยู่ในการสัมภาษณ์คุณต้องใช้ความจำความสามารถในการทำงานทั้งหมดเพื่อตอบคำถามและเชื่อมต่อกับผู้สัมภาษณ์ กล่าวโดยย่อความกังวลที่เกิดขึ้นจากแรงกดดันเป็นผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในการสัมภาษณ์

ยินดีต้อนรับความวิตกกังวล

ในการลดผลกระทบของความวิตกกังวลให้ทำตรงกันข้ามกับการผลักดันความคิดวิตกกังวลเมื่อปรากฏและยินดีต้อนรับพวกเขาแทน

• คาดหวังว่าคุณจะกังวล ทุกคนทำ. หากคุณเข้าสู่การสัมภาษณ์และอารมณ์เสียเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เริ่มต้นคุณจะถูกโยนออกไปและมันจะเพิ่มขึ้นเป็นวัฏจักรที่นำไปสู่ความแข็งแกร่งทางจิตใจที่ WMC ของคุณมีอยู่มากเกินไปจนคุณไม่สามารถคิดได้
• คาดว่าจะรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้น จากนั้นแทนที่จะทำปฏิกิริยากับมันตัดสินว่ามันแย่ลองดูว่ามันเป็นสัญญาณว่าร่างกายและสมองของคุณพร้อมที่จะแสดง ยอมรับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ การสังเกตความวิตกกังวลและการไม่ตอบสนองต่อมันจะลดพลังงานของความวิตกกังวล

เปิดกว้างและกว้างขวาง

เมื่อคุณมีส่วนร่วมใน“ ท่าพลัง” ที่ร่างกายของคุณเปิดกว้างและขยายกว้างขึ้น - แขนที่เปิดออกเมื่อเทียบกับการปิดหน้าอกของคุณยืนตรงไหล่หลังแทนที่จะยืนหลังค่อมพร้อมไหล่พับไปข้างหน้าสักครู่ เพิ่มฮอร์โมนเพศชายและคอร์ติซอลดลง

คอร์ติซอลที่ต่ำกว่าและเทสโทสเทอโรนที่สูงขึ้นทำให้คนรู้สึกมั่นใจมากขึ้น (หลายคนเชื่อผิดว่ามันเกี่ยวข้องกับการรุกราน) และยิ่งช่วยให้ผู้คนรับความเสี่ยงที่ถูก จำกัด ด้วยความกลัว มันขจัดความรู้สึกหงุดหงิดทางอารมณ์ที่คุณอาจมีต่อความไม่แน่นอน (เป็นเรื่องธรรมดาในการสัมภาษณ์) และช่วยให้คุณแสดงอารมณ์และความรู้สึกได้ดีขึ้น - สำคัญต่อการประสบความสำเร็จในการสัมภาษณ์

ดังนั้นสิบห้านาทีก่อนการสัมภาษณ์หาสถานที่ที่จะใช้พลังงานเชิงรุกวางตัว (แผงห้องน้ำทำงานได้ดี; จริง ๆ) อาสาสมัครในการศึกษาวิจัยที่ทำท่าพลังสูงสองนาทีก่อนการสัมภาษณ์จะมีความมั่นใจมากขึ้น จากนั้นไปยังขั้นตอนต่อไป

เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก

สิบนาทีก่อนการสัมภาษณ์เริ่มต้นเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำเช่นนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากทำหน้าที่ช่วยขจัดหรือลดความคิดฟุ้งซ่านใน WMC ของคุณและยังเพิ่มความเข้าใจลึกลงไปในแหล่งที่มาของแรงกดดัน

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเห็นความวิตกกังวลซึ่งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งที่ต้องรับมือกับสถานการณ์ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

รู้ว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในโอกาสมากมาย

คิดย้อนกลับไปสมัยมัธยมและวิทยาลัย: จำได้ไหมว่ามีการทดสอบกี่ครั้ง? และกี่ครั้งที่คุณคิดว่านี่คือการทดสอบที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ?

แต่คุณยังมีโอกาสอีกมากที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณเตรียมตัวมาดีแค่ไหน พิจารณาว่าหลายคนต้องการโอกาสที่หลากหลายเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ:

• Oprah Winfrey ถูกไล่ออกจากงานแรกของเธอในฐานะผู้ประกาศข่าวในบัลติมอร์
• Steven Spielberg ถูกปฏิเสธโดยโรงเรียนศิลปะภาพยนตร์มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียหลายต่อหลายครั้ง
• J. K. Rowling ถูกปฏิเสธจากสำนักพิมพ์ 30 คนที่บอกเธอว่าหนังสือของเธอเกี่ยวกับพ่อมดรุ่นเยาว์นั้นขายไม่ได้

บุคคลเหล่านี้แต่ละคนอาจรู้สึกว่าโอปราห์ทำในเวลานั้น: เธอ“ พัดโอกาสเดียวของเธอ” จริงๆแล้วเราแต่ละคนมีโอกาสมากมายที่จะประสบความสำเร็จ จำไว้ในใจแล้วคุณจะพบว่าชีวิตคุณกดดันน้อยลง ก่อนที่การสัมภาษณ์จะทำให้เสียเวลาโดยบอกตัวเองว่า“ ฉันจะมีการสัมภาษณ์อื่น ๆ นี่ไม่ใช่โอกาสเดียวของฉัน!”