10 สิ่งที่ต้องทำแทนที่จะยอมแพ้

01 คุณกระหายน้ำหรือขาดน้ำ

ความหิวอาจทำให้ปวดศีรษะและอ่อนเพลียและหากน้ำตาลในเลือดต่ำคุณอาจกระสับกระส่ายหงุดหงิดสั่นคลอนและไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน กินของว่างเพื่อสุขภาพที่มีแหล่งโปรตีนที่ดี

แม้ว่าคุณจะไม่มีความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญ (เช่นเบาหวานชนิดที่ 2) คุณยังสามารถทนทุกข์ทรมานจากน้ำตาลในเลือดต่ำ - อาจไม่ต่ำพอที่จะเป็นอันตราย แต่ต่ำพอที่จะแกว่งอารมณ์ มาตรวัด 'กำลังทำงานบนที่ว่างเปล่า'

ใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเพื่อคืนน้ำตาลในเลือดให้กินรอและดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นภายในครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือไม่ หากคุณทำเช่นนั้นคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลในเลือดต่ำ) เพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ

03 คุณได้เดินเล่นเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?

ถ้าไม่ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ หากคุณไม่มีพลังงานพอที่จะวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างเต็มที่เดินเล่นรอบ ๆ ตึก หากอากาศไม่ดีและคุณไม่ชอบเดินในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยลองเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าในร่ม แต่ลองออกไปข้างนอก

หากคุณรู้สึกว่าอยู่คนเดียวใช้หูฟังและเพลงเพื่อเพื่อน หากคุณต้องการ บริษัท ให้เพื่อนร่วมงานคนอื่นหรือเพื่อนร่วมงานออกไปเดินเล่นสักครู่ ถ้ามันช่วยได้บางทีคุณสามารถทำให้มันเป็นเรื่องปกติและการเดินจะกลายเป็นเชิงรุกเช่นเดียวกับการรักษา

04 วันนี้คุณแต่งตัวไหม

ถ้าไม่ไปใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ผู้คนที่ทำงานจากที่บ้านและผู้ปกครองอยู่ที่บ้านสามารถพบว่ามันง่ายเกินไปที่จะแอบเข้าไปในรูตที่ไม่ได้เปลี่ยนจากชุดนอน แต่งตัวและรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของส่วนที่เหลือของโลก!

ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสิ่งพื้นฐานในการดูแลตนเอง: ล้างหน้าแปรงฟันแปรงผม และถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดี - แต่งหน้าเล็กน้อยด้วยตัวคุณเอง!

05 คุณเพิ่งเริ่มใช้ยาตัวใหม่หรือยาตัวอื่นแล้วหรือยัง?

โทรหาแพทย์ของคุณ คุณอาจประสบผลข้างเคียงที่เขา / เธอสามารถช่วยคุณได้โดยการเปลี่ยนขนาดยาเวลาหรือยาเอง

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ายาของคุณส่งผลกระทบต่อคุณและคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณโดยบอกว่าคุณไม่ใช่ตัวคุณเองคุณอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

06 คุณรู้สึกไม่มีประสิทธิภาพหรือไร้พลังงานหรือไม่?

ความรู้สึกทั้งสองนี้มักเกิดจากการไม่สามารถทำอะไรให้สำเร็จ เลือกไอเท็ม“ open loop” ขนาดเล็กหนึ่งอันที่อยู่ในใจของคุณที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นซักรีดเขียนโน้ตขอบคุณหรือแค่พาเด็ก ๆ ไปที่สวนสาธารณะ การตั้งค่าความคิดของคุณให้ทำอะไรแล้วทำตามผ่านสามารถเติมพลังความรู้สึกของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความรู้สึกไร้อำนาจเป็นสัญญาณหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณรู้สึกว่าทำร้ายตัวเองหรือหากความรู้สึกนี้กินเวลานานกว่าสองสามวัน

07 คุณไร้ความปราณีด้วยเหรอ?

. การไม่สามารถตัดสินใจได้นั้นอาจเกิดจากความเครียดเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยา หากคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งเหล่านี้สิ่งต่าง ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือนักบำบัดโรคโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากการตัดสินใจโดยเฉพาะเป็นสิ่งกีดขวางบนถนนให้วางไว้ก่อน การตัดสินใจบางอย่างต้องใช้เวลาและการพิจารณามาก คนอื่นทำไม่ได้

มุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจเล็ก ๆ และกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กหรือระยะสั้นกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่สร้างรายชื่อร้านขายของชำหรือวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์หรือแม้กระทั่งปรับสมดุลสมุดเช็คของคุณ เพียงแค่ตั้งค่าความคิดของคุณเป็นงานและทำ - จากนั้นใช้เครดิต!

08 คุณนอนหลับเพียงพอหรือนอนมากเกินไป?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่ดีประมาณ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนไม่มากและไม่น้อย

หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อขอคำแนะนำ ลดคาเฟอีน (หรือกำจัด) และถ้าคุณทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับและรู้สึกหมดแรงโปรดโทรหาแพทย์ของคุณวันนี้ การนอนไม่หลับที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวาน

09 คุณรู้สึกไร้กังวลและเบื่อหน่ายไหม?

คุณต้องการสิ่งที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณ เลือกหนังสือเล่มที่คุณหมายถึงอ่านเขียนจดหมายถึงเพื่อนเก่าหรือดีกว่าโทรหาเพื่อนเก่า คุณไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับคนอื่นเพื่อแยกความรู้สึกเบื่อนั้นออก พาตัวเองไปที่พิพิธภัณฑ์หอศิลป์หรือภาพยนตร์

หากไม่มีสิ่งใดที่น่าสนใจให้ไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถเป็นนักกีฬายกอารมณ์อย่างมาก!

หากคุณไม่สามารถมีสมาธิทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

10 คุณขาดความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองหรือมีความนับถือตนเองต่ำหรือไม่?

บ่อยครั้งที่เราละทิ้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่ดีที่สุดของเรามานานก่อนที่เราจะเลิกในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น การเสียสละตนเองเป็นเพียงจุดสูงสุดเท่านั้น หากคุณต้องการความต้องการต่ำกว่าคนอื่นเพราะคุณรู้สึกไม่คู่ควรที่จะเสียสละตัวเองเพราะเหตุผลอันสูงส่งมันเป็นการสูญเสียความต้องการของคุณเองโดยยึดมั่นในความนับถือตนเองต่ำ

หากคุณประสบความนับถือตนเองต่ำมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องล้อมรอบตัวเองกับคนในแง่บวกไม่ใช่คนที่ทำให้คุณลดคุณค่าหรือความคิดของคุณ

หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดจุดมุ่งหมายให้อาสาสมัครช่วยเหลือด้วยสาเหตุที่ชอบ คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ เชื่อมต่อกับสิ่งที่สำคัญและรู้สึกดีที่ได้เป็นอาสาสมัครที่สร้างความแตกต่าง!