เคล็ดลับการพาคุณออกจากเตียงในตอนเช้า

หากคุณไม่ได้เล่นตอนเช้ามีโอกาสที่คุณจะไม่ได้ลุกขึ้นจากเตียงและปรบมือให้เวลา 15.00 น. อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะกดปุ่มเลื่อนซ้ำหลายครั้ง

อย่าปล่อยทิ้งในโหมดสลีป

กฎสำคัญสำหรับการใช้ตอนเช้าและกลางคืนเหมือนกัน: นอนหลับให้เต็มคืน

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ ผู้ใหญ่บางคนอาจต้องการมากถึง 10 การบันทึกน้อยกว่าความต้องการของร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่โฮสต์ของปัญหารวมถึงข้อผิดพลาดในการทำงานอุบัติเหตุบนท้องถนนภูมิคุ้มกันลดลงและภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแปดชั่วโมงก่อนที่จะเกษียณและอยู่กับตารางเวลาก่อนนอนจริง ๆ จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำให้เวลานอนหลับสั้นลง และเนื่องจากแสงส่งสัญญาณให้สมองของคุณตื่นไม่พยักหน้าพูดราตรีสวัสดิ์กับแหล่งกำเนิดแสงด้วยการปิดทีวีโคมไฟและหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนที่จะหลับตาในตอนกลางคืน

ครอบคลุมฐานของคุณ

กิจวัตรตอนเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นทอร์นาโดของกิจกรรม ให้ลองจัดฉากให้สงบก่อนเวลา: เตรียมอาหารกลางวันในขณะที่คุณกำลังเตรียมอาหารเย็นและเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืน จัดกลุ่มส่วนผสมอาหารเช้าเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายในเช้าวันถัดไป เมื่อวันซักผ้าม้วนตัวให้จับคู่เสื้อผ้าเข้าด้วยกันแล้วแขวนไว้ในตู้เสื้อผ้าเป็นชุดสำเร็จรูปสำหรับสัปดาห์ การรู้ว่าคุณได้รับการจัดการในวันข้างหน้าจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกท่วมท้นและมีพลังภายใต้ปก

สนใจ Morning Shuffle

แทนที่จะตื่นตะลึงด้วยเสียงหึ่งๆเสียงบี๊บหรือเสียงเบสที่ดังสั่นสะเทือนตั้งโปรแกรมปลุกของคุณเพื่อปลุกคุณด้วยการเลือกที่นุ่มนวล เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าแล้วขยับจังหวะด้วยเพลงที่จะทำให้วันของคุณกลายเป็นเกียร์ ลองตั้งค่าเครื่องเล่นของคุณในโหมดสลับเพื่อเพิ่มสปินในเพลย์ลิสต์ตอนเช้าของคุณ หากคุณสามารถหยุดยั้งการสงสัยได้สำรองในเช้าวันถัดไปสำหรับรายการโปรดใหม่คุณได้เพิ่มในคลังเพลงของคุณแล้ว

ปล่อยในความสว่าง

พืชและสัตว์มีพวกเขา แม่พิมพ์เช่นกัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่มนุษย์เรามีจังหวะเป็นกลางของเราเอง: อันที่จริงพวกเราส่วนใหญ่เรียกการตอบสนองตามธรรมชาติของเราต่อแสงและความมืด "นาฬิการ่างกาย" ภายในของเรา

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถช่วยกระตุ้นการตอบสนองการปลุกของนาฬิกาหลัก: ในตอนเช้า เปิดม่าน เปิดไฟ; เพลิดเพลินกับอาหารเช้าข้างนอก ทำแบบฝึกหัดการยืดบนสนามหญ้า; หรือเดินเล่นรอบตึก การนำกิจกรรมเหล่านี้มาใช้ในพิธีกรรมตอนเช้าสามารถมุ่งเน้นพลังงานของคุณและกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว

จัดที่นอน

หากไม่ได้อยู่ในเมือง HGTV คุณไม่จำเป็นต้องทำให้รูปเตียงของคุณสมบูรณ์แบบ แต่ใช้เวลาครึ่งนาทีในการทำผ้าปูที่นอนนุ่ม ๆ ดึงผ้าห่มและหมอนที่นุ่มอาจทำให้คุณไม่อยากปีนกลับมา

เพิ่มองค์ประกอบของความประหลาดใจ

วิธีหนึ่งในการเพิ่มตารางเวลาในตอนเช้าของคุณ? แปลกใจกับรสชาติและกลิ่นใหม่ ๆ

ไม่ว่าจะเป็นสีดำสีเขียวสีขาวหรืออูหลงชามีหลากหลายสีและประเภท คุณอาจจะค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่น่าสนใจโดยการรวบรวมความหลากหลายและสุ่มตัวอย่างการผสมผสานที่แตกต่างกันทุกเช้า คุณอาจต้องการสร้างพิธีชงชาของคุณเองโดยหยุดสักครู่เพื่อจิบช้าๆแล้วปล่อยให้จิตใจของคุณเดิน

หากคุณชอบจาวาคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของสโมสรกาแฟแห่งเดือนเพื่อลิ้มรสเบียร์ใหม่ มองหาร้านค้าและร้านกาแฟที่ขายแซมเพลอร์: ผสมให้เข้ากันปิดตาของคุณแล้วเลือกยาของคุณ

ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่คุณอาจต้องการแยกออกเป็นอาหารเช้าที่คุณไม่เคยลองมาก่อน ร้านค้าพิเศษและตลาดชาติพันธุ์เสนอรสนิยมสำหรับทุกรสนิยมจากทั่วทุกมุมโลก เพียงจำไว้ว่า Mayo Clinic ขอแนะนำอาหารเช้าของธัญพืชโปรตีนไขมันต่ำนมไขมันต่ำและผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง

แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้อยู่ในตู้กับข้าว: แม้แต่สบู่ก้อนใหม่แบบพิเศษในแต่ละสัปดาห์ก็สามารถลดระยะห่างจากเตียงลงไปอาบน้ำ

ชะลอตัวลงด้วยเรื่องราว

การอ่านหนังสือข้างนอกในอากาศบริสุทธิ์สักครู่จะเปิดหน้าต่างแห่งความสงบสุขในตอนเช้า หรือให้หนังสือเสียงอ่านให้คุณขณะแต่งตัวและเตรียมอาหารเช้า หากคุณต้องการได้ยินสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับหัวข้อโปรดลองเสียบพอดคาสต์ วิชามีตั้งแต่การศึกษาไปจนถึงการดลใจและทุกสิ่งในระหว่างนั้น

ลองใช้เคล็ดลับนี้: หยุดที่แผนบิดหรือบทสนทนาที่จะล่อคุณออกจากเตียงในวันถัดไป

รับเรื่องตลก

ไม่ว่าจะเป็น ถั่ว, Dilbert, หรือ ด้านไกล การรอคอยข้าวโอ๊ตมื้อเช้าของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา

ใช้เวลาในการออกสต็อก

ช้าลงสูดลมหายใจและจดจำสิ่งที่มีความหมายที่สุดสำหรับคุณสามารถช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางและตื่นตัวกับสิ่งที่วันข้างหน้าอาจนำมา

แจ้งเตือน: ถึงแม้ว่ามันอาจเป็นเพียงแค่การลดคาเฟอีนส่วนเกินก่อนนอน แต่ภาวะสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้เหนื่อยล้าในเวลากลางวัน หากคุณยังคงซบเซาหรือกระหายการนอนหลับเพิ่มขึ้นแม้จะได้พักผ่อนตลอดทั้งคืนอย่าลืมไปพบแพทย์ ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าอาจล้าหลังหรือขาดพลังงาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ความผิดปกติของการหายใจขัดระหว่างการนอนหลับเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้า