สัญญาณอาการและการรักษาของการตกต่ำในช่วงบ่าย

Afternoon Slump เป็นคำที่ใช้อธิบายความรู้สึกง่วงนอนเหนื่อยล้าและเฉื่อยชาที่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายโดยปกติจะอยู่ในช่วงเวลา 13.00 น. และ 3 น. มีสาเหตุที่แตกต่างกันมากมายที่ผู้คนประสบกับอาการตกต่ำในช่วงบ่าย แต่โดยทั่วไปอาการจะเหมือนกันหรือคล้ายกันมาก การทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกหมดแรงในตอนบ่ายนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาวิธีการแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการรักษาแบบเร่งด่วนจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหมดแรงได้อย่างไร

อาการตกต่ำของช่วงบ่าย

• หาวบ่อยครั้งและ / หรือรู้สึกง่วงนอน
• เหนื่อยมากหรือง่วงมาก
• การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการมองเห็น
• การรู้สึกเสียวซ่าหรือความรู้สึกของกล้ามเนื้ออ่อนแรง
• อารมณ์ (เช่นการหงุดหงิดอารมณ์สั้นหรือหดหู่โดยไม่มีการยั่วยุ)
• ผล็อยหลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณ
• ความอยากคาร์โบไฮเดรต
• ปวดหัวหรือปวดท้อง

การตกต่ำในช่วงบ่ายที่รุนแรงนั้นเป็นมากกว่าแค่ความรู้สึกว่าวันนั้นยาวนานและงีบจะดี มันถูกทำเครื่องหมายด้วยความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยล้าที่ทำให้ยากต่อการโฟกัสและอาจมาพร้อมกับความต้องการที่รุนแรงในการนอนหลับ

สาเหตุ

มีสี่สาเหตุหลักของการตกต่ำในช่วงบ่าย:

1. ความผิดปกติของการเผาผลาญพื้นฐานเช่นก่อนเบาหวานหรือการดื้อต่ออินซูลิน, ภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดปฏิกิริยา, และกลุ่มอาการรังไข่ polycystic
2. นอนน้อยเกินไปเป็นประจำ
3. นิสัยการกินที่แย่เช่นการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
4. ความเครียดในระดับสูง

การรักษา

หากคุณไม่มีโรคเมตาบอลิซึมนี่คือวิธีง่ายๆในการรับช่วงตกต่ำช่วงบ่าย:

1. นั่งอาบแดด 10 นาที: คุณสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณลดปริมาณของเมลาโทนินในร่างกายของคุณผลิตและเพิ่มวิตามินดีของคุณ
2. กินโปรตีนมากกว่าทานคาร์โบไฮเดรต: ลองทูน่าสลัด แต่ข้ามขนมปัง ไก่หั่นบาง ๆ แทนพาสต้าและสลัดกับไข่ การตัดคาร์บออกมาสามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกที่เกิดความผิดพลาดในช่วงบ่าย
3. ถูน้ำมันสะระแหน่ในมือของคุณ: ถูมือเข้าด้วยกันแล้วลูบหน้า กลิ่นของสะระแหน่เป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มพลังงาน
4. Eat a Square of Dark Chocolate: ดาร์กช็อกโกแลตมีสุขภาพที่ดีมากไม่เหมือนกับช็อกโกแลตนมที่มีไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง นอกจากนี้ยังให้สัมผัสของคาเฟอีนเพื่อเพิ่ม

1. เคี้ยวหมากฝรั่ง: การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีรสชาติมินต์ที่แข็งแกร่งเช่นสะระแหน่และสเปียร์มินต์นั้นกระตุ้นและการกระทำของการเคี้ยวช่วยให้สมองต่อสู้กับความรู้สึกง่วง
2. ทำแบบฝึกหัด Isometric: โดยการเกร็งกล้ามเนื้อและถือคุณส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ลองตรึงลูกหนูของคุณค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับน่องต้นขาหน้าอกท้องและ glutes
3. ใส่พืชโรสแมรี่ในสำนักงานของคุณ: กลิ่นโรสแมรี่เป็นที่รู้กันว่ามีพลัง เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการมารับฉันถูนิ้ววัยรุ่นระหว่างนิ้วของคุณเพื่อปล่อยน้ำหอม นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มือถูคอและใบหน้า

1. ทานของว่างเพื่อสุขภาพ: แทะเล็มในสิ่งที่ผสมผสานโปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นแครกเกอร์โฮลเกรนหรือผักสด) เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
2. เพิ่มความหลากหลายให้กับวันของคุณ: ความเข้มข้นลดลงหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมงและจะแย่ลงกว่าเดิม โดยไม่หยุดพักความเบื่อหน่ายของงานจะทำให้คุณมึนงงเมื่อถึงเวลา 90 นาทีและคุณจะสูญเสียความสามารถในการผลิต เมื่อคุณรู้สึกว่าโฟกัสจางหายไปให้เปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นเป็นเวลา 30 นาที

1. ใช้งานอยู่: แม้แต่การระเบิดกิจกรรมสั้น ๆ ก็ช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มความฟิต หากคุณอยู่ในสำนักงานแทนที่จะส่งอีเมลหรือโทรหาเพื่อนร่วมงานลุกขึ้นและเดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อถามคำถามแบบตัวต่อตัว หากคุณอยู่บ้านแวะไปที่เพื่อนบ้านใกล้เคียง (แม้ว่าจะยืมน้ำตาลสักถ้วย) การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์เพียงอย่างเดียวจะเป็นสิ่งที่ต้องเลือก
2. เล่น Tune: หากคุณชอบเพลงใส่เอียร์บัดหรือใส่ชุดหูฟังแล้วแปะกับเพลงพลังงานสูงตัวโปรดของคุณ มันจะเติมพลังให้คุณทันทีและทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกสูบ

1. เป็นสังคม: จัดระเบียบเวลาของคุณเพื่อให้คุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในช่วงเวลาที่ตกต่ำเมื่อความเข้มข้นและพลังงานของคุณลดลง เราเป็นสัตว์สังคมและการโต้ตอบทำให้เราตื่นตัวอยู่เสมอ แต่ให้แน่ใจว่าเป็นกิจกรรมโต้ตอบที่น่าสนใจ นั่งอยู่ในห้องฟังคนอื่นทำเสียงขึ้นจมูกและอีกต่อไปก็จะส่งการงีบหลับคุณ
2. แปรงฟัน: หรือลองใช้น้ำยาบ้วนปาก การทำบางสิ่งที่กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณสามารถปลุกคุณขึ้นมาได้
3. มีส่วนร่วมในการทำสมาธิสติ: มีการไกล่เกลี่ยทุกประเภท (TM หรือการทำสมาธิล่วงพ้นซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุด) การทำสมาธิต้องใช้เวลาไม่เกิน 15 ถึง 20 นาทีในการนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับตัวคุณและลมหายใจ การทำสมาธิจะไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจของคุณสงบ แต่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

1. ลองเล่นโยคะ: หากคุณไม่ใช่คนประเภทที่ให้พลังงานสูงลองทำใจให้สบายกับท่าโยคะที่ปราศจากความเครียด โยคะไม่เพียงบรรเทาความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณด้วยการนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลานานเกินไป แต่จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ