การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก: วิธีการรับคะแนนที่ดีที่สุดของคุณ

ทหารกองทัพสหรัฐฯจะต้องทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้งในปฏิทินที่วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน

การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก (APFT) การทดสอบใช้สามเหตุการณ์ในการวัดสมรรถภาพทางกาย: การผลักดันการซิทอัพและการวิ่งระยะทางสองไมล์ตามกำหนดเวลา ทหารจะต้องทำคะแนนอย่างน้อย 60 คะแนนในแต่ละกิจกรรม

การทดสอบยังมีผลต่อการที่คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือไม่เนื่องจากจะใช้คะแนนในระบบการเกณฑ์ทหารของกองทัพบก

วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก

การทดสอบดำเนินการตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในคู่มือภาคสนาม

ทหารที่ล้มเหลวในส่วนใด ๆ ของกองทัพ PFT จะต้องนำกองทัพ PFT ทั้งหมดกลับมาใช้ใหม่ภายในสามเดือน (เว้นแต่พวกเขาจะมีประวัติทางการแพทย์ที่ได้รับอนุมัติ) ทหารที่ล้มเหลวในกองทัพบก PFT จะไม่มีสิทธิ์ได้รับการส่งเสริมการทำรายการซ้ำหรือขยายทหาร

หากคุณไม่สามารถวิ่งครบสองไมล์ได้เนื่องจากเหตุผลทางการแพทย์ข้อบังคับกองทัพบกอนุญาตให้มีกิจกรรมแอโรบิกสำรอง ไม่มีสิ่งทดแทนสำหรับการซิทอัพและการอัพอัพ

วิธีปรับปรุงคะแนน PFT ของกองทัพบก

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงคะแนนของคุณในกิจกรรมการเรียกใช้แบบ push-ups, sit-ups และการหมดเวลาสองไมล์:

• Push-Ups การจัดตำแหน่งมือที่เหมาะสมสามารถกำหนดว่าคุณทำงานได้ดีเพียงใด วางมือของคุณที่ระดับความสูงของไหล่ต่ำกว่าและกว้างกว่าไหล่ออกห่างโดยให้นิ้วชี้ไปที่ตำแหน่ง 11 นาฬิกา (มือซ้าย) และตำแหน่ง 1 นาฬิกา (มือขวา) แขนส่วนบน (เหนือข้อศอก) ควรสร้างมุม 45 องศากับลำตัวเมื่ออยู่ในตำแหน่ง "ลง"
• วิดพื้น. ก้าวตัวเอง หลายคนล้มเหลวในการซิทอัพเพราะพวกเขาเริ่มเร็วเกินไปและไม่ตรงกับการแสดงในช่วง 30 วินาทีแรกในช่วงเวลาที่เหลือของกิจกรรม กำหนดเป้าหมายตามเป้าหมาย (ประมาณ) 20 ซิตอัพใน 30 วินาที สามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ในเวลา 30 วินาทีและหนึ่งนาที

• หมดเวลาสองไมล์. วางแผนที่จะวิ่งสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ สลับกับการวิ่งเร็วเป็นระยะทาง 1/4 ถึง 1/2 ไมล์ที่ความเร็วการก้าวข้ามเช่นนี้จะช่วยให้คุณพัฒนา "หน่วยความจำกล้ามเนื้อ" สำหรับการก้าวของคุณ เรียนรู้การทำสองไมล์หลังจากวันที่คุณทำงานร่างกายส่วนบน (push-ups, sit-ups, pull-ups) เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของการทดสอบจริง

เดินไปเดินมาและกองทัพ PFT

สำหรับ pushups และ situps คุณสามารถเพิ่มคะแนนของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญในสองสัปดาห์ มีระบบที่เรียกว่า Pushup Push และ Situp Push ที่คุณทำ pushups และ situps ทุกวันเป็นเวลา 10 วัน จากนั้นให้พักผ่อนจากการออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 3 วันแล้วทดสอบตัวเองใหม่ในวันที่ 14

แต่อย่าวางแผนที่จะเริ่มต้นสิ่งนี้หรือกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ ในนาทีสุดท้าย คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณก้าวตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป

การเปลี่ยนแปลงจากส่วนบนของร่างกายการเพาะกายส่วนบนของการทดสอบ Army PFT ทำให้การวิ่งหมดเวลาสองไมล์นั้นยากขึ้น ใช้ "เวลาพัก" ในระหว่างกิจกรรมเพื่อยืดร่างกายส่วนบนของคุณก่อนที่จะวิ่งเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดของคุณในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย