มาตรฐานการฝึกความแข็งแรงของกองทัพอากาศ

การทดสอบสมรรถภาพทางกายขั้นสุดท้ายในการฝึกทหารขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ (AFBMT) เสร็จสิ้นในช่วงปลายสัปดาห์ที่เจ็ดของการฝึก นั่นไม่ใช่เวลามากมายที่จะทำให้เป็นรูปร่างแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาของคุณในระดับพื้นฐาน

มาตรฐานการออกกำลังกายที่จำเป็นเมื่อเดินทางมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน

มาตรฐานทางกายภาพต่อไปนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เข้าร่วมเมื่อมาถึงที่การฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน ผู้ที่ไม่พบ ใด สิ่งเหล่านี้จะทำให้แพทย์ไม่สามารถทำ BMT ให้ปลอดภัยได้ ในกรณีนี้ผู้เข้าร่วมอาจถูกประมวลผลเพื่อแยกรายการระดับ

แอโรบิคฟิตเนส	เพศ	หญิง
1.5 ไมล์วิ่ง	18:30	21:35

องค์ประกอบของร่างกาย	เพศ	หญิง
เส้นรอบวงท้องสูงสุด	39.0'	35.5'
ไขมันในร่างกายสูงสุด	20%	28%

ข้อกำหนดดัชนีมวลกาย

หลังจากมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศแล้วผู้สมัครแต่ละคนจะถูกวัดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 จะต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ก่อนที่จะเข้าร่วมในการฝึกอบรมทางกายภาพ (PT)

แนะนำการออกกำลังกายเมื่อมาถึงที่การฝึกขั้นพื้นฐาน

เจ้าหน้าที่กองทัพอากาศขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณสามารถปฏิบัติตามมาตรฐานการออกกำลังกายขั้นต่ำด้านล่างเมื่อคุณมาถึงขั้นพื้นฐาน นี่ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่มันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก:

ทดสอบสมรรถภาพทางกาย	เพศ	หญิง
1.5 ไมล์วิ่ง	ต่ำกว่า 13:45	ต่ำกว่า 16:00 น
ผลักดันอัพ	อย่างน้อย 25	อย่างน้อย 15
วิดพื้น	อย่างน้อย 35	อย่างน้อย 30

โปรดจำไว้ว่ามาตรฐานข้างต้นเป็นข้อแนะนำขั้นต่ำก่อนที่คุณจะมาถึงการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน นี่ไม่ใช่มาตรฐานการสำเร็จการศึกษา (ซึ่งมีข้อ จำกัด มากกว่า)

ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์หลังจากการมาถึงของคุณคุณจะได้รับการประเมินผลการออกกำลังกายครั้งแรก หากคุณล้มเหลวในการปฏิบัติตามมาตรฐานข้างต้นคุณสามารถคาดหวังความสนใจเพิ่มเติมจากอาจารย์ผู้สอนการฝึกอบรมของคุณและเพิ่มเวลาพิเศษในการฝึกอบรมทางกายภาพในแต่ละวัน

เคล็ดลับ Push-Ups, Sit-Ups และ Running ที่เหมาะสม

Push-ups และ sit-ups จะต้องดำเนินการในรูปแบบที่เหมาะสม ผู้ที่ดำเนินการอย่างไม่เหมาะสมจะไม่ถูกนับ

Push-Ups: ในการดันขึ้นให้ถือว่าท่านั่งพักด้านหน้าโดยให้ไหล่ของคุณกว้างไหล่กันเท้าหรือรวมกันไม่เกิน 12 นิ้วและลำตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า รักษาหัวของคุณขึ้นลดร่างกายของคุณ ไม่อนุญาตให้ใช้การเปลี่ยนที่ทำบนหัวเข่า

วิดพื้น: เมื่อฝึกซิทอัพนอนหงายเท้าด้วยกันหรือห่างกันสูงสุด 12 นิ้วเข่างอที่มุม 90 องศาพร้อมกับคนที่จับเท้าของคุณที่ข้อเท้า วางแขนของคุณข้ามหน้าอกด้วยมือของคุณที่ไหล่หรือพักผ่อนที่หน้าอกส่วนบน นำร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าจนข้อศอกสัมผัสหัวเข่าหรือต้นขาส่วนบน วางแผ่นหลังลงจนกระทั่งหัวไหล่สัมผัสกับพื้น

วิ่ง: คุณสามารถสร้างความสามารถในการวิ่งโดยเริ่มจากการเดินอย่างช้าๆเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าการเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกาย BMT เป็นไปอย่างราบรื่นเป้าหมายของคุณควรใช้เวลาอย่างต่อเนื่อง 30 ถึง 40 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ ทำตารางและติดกับมัน

เพื่อช่วยให้เป็นรูปร่างคุณอาจต้องการลองใช้โปรแกรมการเตรียมทางกายภาพการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน 14 สัปดาห์ที่แนะนำ