ความเครียดในงาน - วิธีจัดการมัน

อ้างอิงจาก American Institute of Stress ความเครียดงานเป็นแหล่งความเครียดอันดับต้น ๆ สำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันและ "มันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา" (The American Institute of Stress. Workplace Stress) ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่พึงพอใจในงานของคุณและทำให้งานของคุณประสบ แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในงานก่อนที่จะนำไปสู่ปัญหาระยะยาวที่จะแก้ไขได้ยาก มาดูสาเหตุของความเครียดจากงานก่อนและปัญหาที่เกี่ยวข้องก่อน จากนั้นสำรวจวิธีการจัดการ

สาเหตุของความเครียดในงาน

การระบุว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดในงานของคุณ จากนั้นคุณสามารถจัดการได้เท่านั้น นี่คือความเป็นไปได้บางอย่าง:

• ทำงานมากเกินไป: เมื่อทำงานในโครงการขนาดใหญ่ที่งานของคุณคุณอาจจำเป็นต้องใช้เวลามากที่สำนักงานหรือถูกบังคับให้กลับบ้าน หากเกิดขึ้นไม่บ่อยนักก็ไม่น่าเป็นปัญหา แต่ถ้าคุณต้องอยู่ดึกหรือทำงานต่อที่บ้านหลังจากเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงคุณอาจเริ่มรู้สึกเครียด
• ความไม่มั่นคงในงาน: ไม่น่าแปลกใจหากคุณกลัวว่าคุณจะตกงานในเวลาใดก็ได้ การปลดพนักงานที่กำลังจะเกิดขึ้นมีความเครียดมาก
• ความไม่พอใจในอาชีพ:หากอาชีพของคุณไม่ตรงกับประเภทบุคลิกภาพความถนัดคุณค่าที่เกี่ยวข้องกับงานและความสนใจคุณไม่น่าจะพอใจกับมัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาคุณสมบัติเหล่านี้เมื่อเลือกอาชีพ

• ความไม่พอใจในงาน: การทำงานในงานที่ไม่ได้ใช้ความสามารถและความสามารถของคุณอย่างเต็มที่หรืออย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณไม่มีทักษะที่ถูกต้องจะเครียด ก่อนที่คุณจะยอมรับข้อเสนองานให้แน่ใจว่าตำแหน่งนั้นเหมาะสม
• ขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ:เมื่อพิจารณาถึงจำนวนเวลาที่คุณใช้ในการทำงานความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นสิ่งจำเป็น พวกเขาสามารถสร้างผลงานที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณมีชีวิตรอดที่ไม่ดี

ผลของความเครียดในงาน

เจ็ดสิบสองเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีความเครียดในชีวิตประจำวันรายงานว่ามันรบกวนชีวิตของพวกเขา ร้อยละสามสิบของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาได้ทานยาเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นความกังวลใจและความผิดปกติของการนอนหลับ (สมาคมวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา ADAA ไฮไลท์: การสำรวจความเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดจากงานสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกและความผิดปกติทางด้านจิตใจตามสถาบันความปลอดภัยและสุขภาพแห่งชาติ (NIOSH) ซึ่งเป็นหน่วยงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา หากคุณมีอาการตั้งแต่เนิ่นๆคุณสามารถแก้ไขปัญหาก่อนที่จะเกิดอาการรุนแรง

NIOSH ชี้ให้เห็นว่าสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าบางอย่างที่มองหาคือความไม่พอใจในงาน, การรบกวนการนอนหลับ, ปวดหัว, ปัญหาในการมุ่งเน้น, อารมณ์สั้น, ท้องอืดและกำลังใจในการทำงานที่ไม่ดี ระวังการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ส่วนตัวการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นและการบดฟัน

การสำรวจความเครียดในสถานที่ทำงาน & ความวิตกกังวลของ ADAA พบว่าความเครียดในที่ทำงานยังสามารถทำให้เกิดปัญหากับงานได้ บุคคลที่ประสบปัญหาจะรายงานปัญหาเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานคุณภาพการทำงานและความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา

จัดการความเครียดในงานของคุณ

นี่คือการแก้ไขที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาบางอย่างที่ทำให้คุณต้องเครียด แต่ละอันมีลักษณะเฉพาะสำหรับสาเหตุเฉพาะที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

• หยุดพัก:หากการทำงานหนักเกินไปกลายเป็นปัญหาให้หาทางหนีจากงานของคุณสักหน่อย หากคุณสามารถใช้วันหยุดพักผ่อนได้นั่นจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สุด หากคุณไม่สามารถออกไปเป็นระยะเวลานานได้ให้ลองออกไปตรงเวลาอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการนำงานกลับบ้านกับคุณทุกวัน พักกลางวันให้บ่อยที่สุดและใช้เวลานั้นไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น
• เตรียมพร้อมสำหรับการปลดพนักงาน: ในขณะที่การเลิกจ้างที่ปรากฏอาจทำให้ไม่มั่นคงมากการเป็นเชิงรุกสามารถลดความเครียดของคุณได้ มีแผนในสถานที่ที่คุณควรจะตกงาน

• เปลี่ยนอาชีพของคุณ: หากคุณพบว่าคุณเลือกอาชีพผิดหรืออาชีพของคุณไม่สมบูรณ์อีกต่อไปอาจเป็นเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง เลือกอย่างระมัดระวัง
• ออกจากงานของคุณ:ในขณะที่การลาออกอาจดูเหมือนเป็นการกระทำที่รุนแรงมันอาจเป็นทางเลือกเดียวของคุณหากงานของคุณทำให้คุณเศร้าหมองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้คุณป่วย
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ในที่ทำงานของคุณ: ค้นหาวิธีแก้ไขข้อขัดแย้งกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ แม้ว่ามันอาจจะยาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม
• รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: สุดท้าย หากความเครียดของคุณมีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่ากลัวที่จะรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การระบุแหล่งที่มาของความเครียดในงานของคุณและค้นหาวิธีการจัดการพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณ มันสามารถส่งผลดีต่ออาชีพและชีวิตโดยทั่วไปของคุณ